langsam anfangen und nur so schnell laufen, dass du noch gerade reden kannst ohne seitenstiche zu bekommen. dann sehr regelmaessig atmen. durch die nase einatmen und durch den mund doppelt so lange ausatmen.

30 Minuten kannste eig. locker packen. Einfacher ist es wenn du keine Intervalle läufst, also immer dasselbe Tempo. Dann achte auf deinen Laufstil, viele nehmen den Schwung nicht richtig mit, was Kraft kostet (bedeutet, dass die Muskeln mehr Sauerstoff brauchen, der durch's Blut dahin kommt). Drehungen etc. verbrauchen ebenfalls Kraft. Versuche ruhig zu atmen. Das ist ja kein Sprint.

langsam die Laufeinheiten steigern, ist das Beste...allerdings ist es egal ob du läufst oder American Football spielst - bei leichten Astma solltest du ohnehin langsam steigern...;o)

Du mußt Dein eigenes Aufwärmtempo laufen wenn Du Asthma hast. Sprich das mit dem Team ab. Du bist schon beim Aufwärmen im anaeroben Bereich,d.h.Du übersäuerst schneller weil die Luft fehlt. Aufwärmen sollte keinen Wettkampfkarakter haben.

Üben, üben, üben