Frage von AppleIPhone7, 48

Wie kann man abnehmen schnell einen flachen Bauch und dünnere Oberschenkel/Po bekommen?

Hallo ich will schnell einen flachen Bauch sowieso dünnere Beine und einfach nur abnehmen weniger Muskeln aufbauen erstmal. Ich nehme meistens viele Kohlenhydrate wie Pizza oder hin wieder auch mal Schokolade oder Chips. Ich weiß, dass es ungesund ist und ich mein Gewicht auch nur halten kann. Ich mag zwar fertigen Salat aber ist für viel zu teuer. Welche Möglichkeit habe ich mich gesund zu ernähren ohne viel Kohlenhydrate aufzunehmen. Welche Sportart eignet sich am besten um Fett zu verbrennen? Hab mal gelesen joggen soll dauerhaft nichts bringen und man sollte eher Kraftsport machen (Fitnessstudio). Will aber erstmal mehr abnehmen als Muskeln aufbauen, bin halt wenig irritiert.

Expertenantwort
von HikoKuraiko, Community-Experte für abnehmen, 15

Eins vor weg: gezielt abnehmen geht nicht. Entweder nimmst du im ganzen ab oder eben nicht. Kann auch sein das deine "Problemzonen" so bleiben und du an ganz anderen Stellen abnimmst. Das aber nur am Rande.

Um dir überhaupt irgendwelche Tipps geben zu können müsste man erstmal dein Alter, deine Größe und dein Gewicht kennen. Denn ohne diese können wir gar nicht wissen ob du wirklich abnehmen musst oder ob du einfach nur ein verzehrtes Selbstbild hast (gibt hier ja leider genug Kinder die meinen bei 1,70m und 50kg müssten sie noch abnehmen weil sie zu dick sind)

Kommentar von AppleIPhone7 ,

Wiege bei einer Größe von 1.75 100 Kg kann man sagen, ist auch immer so dass ich versuche mein Gewicht zu halten. Bin 19 Jahre alt und männlich. Dauerhaft Sport zu machen geht einfach nicht aus zeitlichen Gründen sonst wär Fitnessstudio. Man sieht es mir auch nicht an, dass dick bin halt einen leichten Bauch habe. Mich stört halt aber ziemlich weil es einfach schön aussieht... Ich will aber abnehmen anstatt Muskeln aufbauen in erster Linie.

Kommentar von HikoKuraiko ,

Wie gesagt gezielt abnehmen geht nicht. Dein Körper entscheidet selbst wo er abnehmen möchte und wo nicht. Heißt: Es kann sein das du überall abnimmst nur am Bauch nicht. Und für Sport muss man sich die Zeit dann einfach alle 2 Tage nehmen. Ich bin auch Vollzeit am Arbeiten (von 7:30 Uhr bis 17:00 Uhr + anschließendem Einkaufen + Haushalt) und gehe trotzdem 2x die Woche ins Fiti und bin auch so eben viel mit dem Fahrrad oder zu Fuß unterwegs. Wenn ichs mal wirklich nicht ins Fiti schaffe gibs eben ein paar Übungen zuhause (Videos gibs ja massig bei Youtube). 

Von daher: Iss einfach ausgewogen und gesund, lass FastFood/Süßigkeiten/Softdrinks/Fertiggerichte weg (oder reduzier sie zumindest deutlich) und baue mehr Bewegung in deinen Alltag ein. Das reicht meist schon. 

Antwort
von majogee, 26

Du hast schon richtig erkannt, dass du deine Ernährung umstellen musst. Du musst nicht auf alles verzichten, nur sollten bestimmte Dinge, wie zum Beispiel Kohlenhydrate, abends nicht gegessen werden ( in deinen Fall), da du nicht mehr viel Zeit vom Tag hast, um diese zu verbrennen. Mittags zum Beispiel kannst du ruhig Kohlenhydrate essen, da noch viele Stunden bleiben (bei ausreichender Bewegung), diese noch zu verbrennen. Mehr Eiweiß (enthalten zB. in helles Fleisch wie Huhn, Fisch, Obst und Gemüse etc.) solltest du auch zu dir nehmen. Treibe Sport. Joggen ist eine der effektivsten Sportarten um Kalorien zu verbrennen.

Antwort
von bephelor, 11

Wie schon erwähnt, Ernährung umstellen. Dazu machen die meisten Krankenkassen sogar kostenlose Beratungen.

Und...gezieltes abnehmen ist nicht möglich...

Der ewige Streit um Ausdauer - oder Kraftsport setzt sich auch hier fort. Beides hat etwas für sich.

Es ist dabei die Kunst beides gut miteinander zu mischen. Du kannst Krafttraining machen ohne dabei extrem Muskeln aufzubauen. Das Muskelwachstum wird sehr oft überschätzt... Frage mal die Bodybuilder und echten Kraftsportler wie schwer das ist und wieviel Arbeit und Ernähung dahinter steckt... :)

Wenn Du aber mit leichten Krafttraining deine Muskeln stärkst wirst Du einen festeren Körper bekommen der zwar irgendwann etwas mehr wiegt, aber dennoch schlanker wirkt... Muskelmasse ist höher als Fettmasse. Ausserdem verbrennst Du ja Fett.

Mach doch beides... 15-20 Minuten Ausdauertraining anschliessend leichtes Krafttraining für ca. 45-60 Minuten und danach nochmal 15-20 Minuten Cardio...

Das ganze 3 mal / Woche..... Lass dir dabei anhand deiner persönlichen Voraussetzungen von einem Trainer / Coach helfen...

Ernährung umstellen und fertig ist es ... in ca 6-8 Wochen wirst Du die ersten Erfolge sehen....

Das ist leider die Realität... vergiss die Abzocke im TV mit sinnlosen Programmen.

Antwort
von Tintenpatronen2, 24

Joggen ist eigentlich das beste um fett zu verbrennen ... um das zu steigern sind kleiner Sprints zwischendurch empfehlenswert

Sonst noch Schwimmen oder Rad

zum Essen solltest du auf Pizza usw verzichten ... steig lieber auf Vollkornbrot um (hat zwar auch Kolenhydrate aber lange nicht soviel und hält länger satt)
und zum Salad kannst du dir auch diese fertigen von Aldi holen (80 cent und da ist viel drin)

Antwort
von TSCHAKNORRIS, 29

Calesthenic (leicht anfangen und dann immer mehr steigern)
Viel Glück!

Antwort
von Jerrifresh, 20

Für abnehmen ist joggen besser als kraftsport , nur mal so am Rande. 

Diese Frage wird fast alle 2 Tage gestellt, wieso schaust da nicht mal nach? 

Kommentar von DerLuitschi ,

"Für abnehmen ist joggen besser als kraftsport , nur mal so am Rande."

So etwas sagt nur jemand, der sich noch NIE näher mit dieser Thematik auseinandergesetzt hat!

Kommentar von Jerrifresh ,

Mit kraftsport baut man Muskeln auf, und wie jeder weis : muskelzuwachs bedeutet mehr Gewicht.  Und Gewicht auflegen ist nicht abnehmen 

Kommentar von Henningbae ,

Mit einem richtigen Workout, kannst du im Gym auch ohne Probleme 600kcal in einer Stunde verbraten..

Kommentar von Henningbae ,

Jeder weiß auch, dass einfach nur Skinny sein genau so unattraktiv ist, wie übergewichtig. Diese ganzen Fernsehen "Models" sehen aus wie reingeschissen.. die sind nur abgehungerte Hautlappen... da fehlt der Hintern, die Beine, der Bauch, einfach alles..

Kommentar von Jerrifresh ,

Das ist ein komplett anderes Thema . 

Die Fragestellerin will wissen wie man abnimmt und nicht was besser aussieht. 

Kommentar von Jerrifresh ,

Und zu behaupten das jeder dünne und übergewichtige unattraktiv findet ist auch nicht das schlauste

Antwort
von AIkohoIiker, 36

Mc Donals Gutscheine wegschmeißen

Kommentar von FileHacker ,

hahaha, ja kann durchaus hilfreich sein!

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