Frage von thesneakerfreak, 39

Wie kann ich Zunehmen trotz Sport?

Hallo, Ich bin zu dünn (14Jahre alt,weiblich, 1,65cm & 45kg) und spiele tennis und fußball. (5mal in der woche sport.) Ich wollte fragen wie ich zunehmen kann /muskeln aufbauen kann obwohl ich soviel sport mache. Dankeschön

Antwort
von bauerfurz, 20

Einfache Antwort: Iss genug/Füge deinem Körper genug Energie (Kcal) trotz Sport zu. 

Am einfachsten geht das, indem du eine Zeit lang deine Kalorien zählst. Ist zwar am Anfang lästig aber sehr Effektiv. Einfach mal im Internet deine benötigten Kalorien ausrechnen und eine Woche lang alles aufschreiben was du zu dir nimmst (Dafür gibt es praktischerweise viele Apps; Persönliche Empfehlung: FDDB). Danach hast du erstmal ein guten Überblick von dem was du am Tag zu dir nimmst und kannst dich dann danach richten. 

Schau zu, dass du, für sauberen Muskelaufbau, ca. 300kcal über deinem täglichem Bedarf liegst.


P.S.: Natürlich solltets du um auf deine Kalorien zu kommen nicht 2kg am Tag Schokolade essen, sondern auf Gesunde Lebensmittel zurückgreifen (gute Kohlenhydrate etc.), aber das sollte sich wohl von selbst erklären :)

Weiterhin viel Erfolg und gutes Training!



Antwort
von Bodybuilder1993, 22

Dann musst du wohl mehr essen gesunde Kohlenhydrate und Eiweiße

Antwort
von sveaDomoto, 17

Viel essen viele Kohlenhydrate und Eiweiße bzw fett und zwar ne Menge bei deinem bmi musst du eig an die 2000 Kalorien zu dir nehmen viel Glück ich würd gerne tauschen

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community