Frage von jucktnich, 41

Wie kann ich schnelll zunehmen?

Also ich bin 14 Jahre Alt , wiege 42 & bin 1,62 m groß. Ich bin ziemlich dünn doch es gefällt mir es sieht nicht schlimm aus. Trotzdem möchte ich einwenig zunehmen, wie kann ich das? Viele werden sagen einfach essen aber es hilft doch nicht. Obwohl ich viel esse , nehme ich nicht zu .

Antwort
von Ilaria170893, 21

Klingt so, als ob du einen "sehr guten" Stoffwechsel hast.

Ich bin 171 groß und wiege 58 Kilo. Bis vor kurzem habe ich aber noch 49 Kilo gewogen. Fand das auch immer blöd. 

Ich habe mit Kraftsport einiges erreichen können. Habe jeden Tag Protein und Riegel mit Haferflocken zusätzlich zwischen den Mahlzeiten gegessen. Nach dem Training Eiweißshake getrunken und zusätzlich Abendbrot gegessen. Abends viel Kohlenhydrate!!! 

Ist ein langer Prozess, aber mit Fleiß und Disziplin erreichbar. 

Beim Training viel Gewicht und wenig Wiederholungen (8-10). Effektiv für den Aufbau. Kein Ausdauertraining, nur 5-10 min zum Aufwärmen. Ansonsten eher Kraftausdauer.

Vorher bitte einmal Schilddrüse abklären lassen. Könnte auch ne Überfunktion sein, dann könnten auch Medikamente helfen. 

Viel Erfolg :-) 

Kommentar von jucktnich ,

Danke dir ! In welchen Lebensmitteln sind zb Kohlenhydrate kannst du bitte welche aufzählen

Kommentar von Ilaria170893 ,

Wenn du es in Verbindung mit Kraftsport machst um Masse aufzubauen, benötigt dein Muskel Eiweiß um versorgt zu werden und damit wachsen zu können. 

Kohlenhydrate sind zum Beispiel: Reis, Kartoffeln, Nudeln. Das geht immer zu Fleisch und Fisch, wo eben auch Proteine für deine Muskeln enthalten sind. :) 

Übrigens helfen auch Nüsse beim zunehmen! Jeden Tag zwei Händevoll Nüsse :) (zum Beispiel Studentenfutter, abgepackt und relativ preiswert erhältlich) 

Kommentar von jucktnich ,

Vielen dank!

Antwort
von Juliiischka, 16

Wenn du deinen Kalorienbedarf berechnest und diesen ubertritst, solltest du zunehmen können.
Gewichtaufbau geht wie gesagt mit Muskelaufbau, aber auch mit Fettaufbau.
NAtürlich ist es nicht Ratsam mit ungesundem Essen und Fastfood zuzunehmen, aber gegen gesunde Fette in Maßen sollte nichts einzuwenden sein, z.B. durch Nüsse, Avocado, Olivenöl, fetter Fisch wie Lachs, usw.

Antwort
von Luisa274, 13

Krafttraining?
dazu vielleicht noch shakes....
musst mal ausprobieren!!!

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