Frage von wirfaffenfas, 87

Wie kann ich meinen unteren Rücken stärken?

Der ist bei mir sehr anfällig aber ich weiß nicht wieso

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Krafttraining & Rücken, 47

Hallo! Solche Fragen sind immer ärgerlich. 

Alter, Trainingsstand, wo und wie Du trainierst - alles fehlt.

Ein häufiges Problem. Bist Du 8 so wird die Antwort natürlich anders ausfallen als bei einem 18 – jährigen.

So wird das schnell ein Meinungsaustausch unter Anfängern. Kompetenz bleibt dann außen vor.

Ich würde Kniebeugen machen. Sie trainieren den Musculus glutaeus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Der große Gesäßmuskel ist ein großflächiger Muskel mit einem weitgefächerten Ursprung und kräftiger Ansatzsehne. Er gibt dem unteren Rücken die Stabilität die er auch braucht wenn man vorne Übungen macht. 

Kniebeugen dürfen nur sauber gemacht werden und starte vorsichtig - Muskelkater. 

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Antwort
von cJ0815, 41

haste es schon mal mit Rumpfheben versucht?

also auf den bauch legen... beine lange füße aufgesellt... und dann den oberkörper vom boden weg heben und halten...

https://www.google.de/search?client=opera&q=rumpfheben&sourceid=opera&am...

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