Frage von Linda275, 67

Wie kann ich meinen Po einfach zuhause trainieren?

Heii:)

Ich bin zwar eher ein Sportmuffel aber unternehme gern was und bin auch sehr aktiv:) aber jetzt im Winter beweg ich mich halt viel weniger und ich hab angst das mein schöner Po so schwabbelig wird🙈
Hättet ihr Ideen was ich so zuhause für Übungen machen könnte um meine Po und den Rest ein bissel zu trainieren:) ?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Trainingsplan, Zu Hause, gesäßmuskel, ..., 18

Hallo Linda! Squats sind da optimal. Sie trainieren  den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater. 

Für den Bauch noch einige sit-ups und Dein Trainingsplan für zuhause steht.

Antwort
von memeguy, 35

kniebeugen sind eine der besten übungen

Antwort
von Gestiefelte, 32

Treppen steigen, am besten Rolltreppen zu Fuß gehen, da sind die Stufen schön hoch.

Kommentar von Linda275 ,

Ah, das klingt schonmal gut:) danke😊

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