Wie kann ich meinen bizeps, trizeps, Bauchmuskeln, brustmuskeln und Beine am besten mit Krafttraining aufbauen?

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5 Antworten

Sprich mit dem Trainer - oder such nach einem Ganzkörpertrainingsplan im Internet.

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Ganz einfach. Mach wenigsten 3 bis 4 Monate Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeuge. Jeden zweiten Tag. (Mußt also nicht jeden Tag alles machen).

Damit aktivierst du alle großen Muskelgruppen und einen Großteil der Stütz- und Tiefenmuskulatur. Google dir den Plan für "100 Liegstütze", das gibts auch für die anderen Übungen. Da haste einen Plan zum Start und stetigen Aufbau.

http://www.100liegestuetze.net/

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Kurz und knackig:

Ganzkörpertraining ist der Weg zum Ziel.

Dabei solltest Du grundsätzlich mit freien Gewichten und dem eigenen Körpergewicht trainieren, da nur das die intermuskuläre Koordination fordert und fördert.

Konzentriere Dich dabei auf die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) und verzettele Dich nicht mit irgendwelchen Nebenkriegsschauplätzen.

Besonders effektiv all die Übungen, die über mehrere Gelenke gehen.

Günter

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genug Pläne im Internet.

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Durch Übungen, die die von dir genannten Muskeln beanspruchen

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