2 flaschen mit Sand füllen. dann leg dich so dass du li. und re. armfreiheit hast auf den rücken, arme mit den flaschen in den händen weit vom Körper zur seite strecken. mit gestreckten armen die flaschen so weit wie möglich nach oben aber nicht so weit dass die Muskeln entlastet werden. dann wieder zurück. für muskelaufbau langsame intervalle. für konditionstraining schnelle wiederholungen.

liegestütz, jeden tag, aber am anfang net übertreiben!

musst immer daran denken, dass die muskeln nicht beim trainieren aufgebaut werden, sondern danach in der regenerationsphase. alsoo in dieser phase die muskeln nicht weiter belasten

fang mit 3x täglich an, immer soviel, bist du echt erschöpft bist ...du merkst ja dann ob es was bringt, wenn du mehr liegestütz schaffst ;)

Hallo Ehime,

interessant gefragt und schön das Du Dir solche Sorgen machst. alles was oben gesagt wurde ist soweit in Ordnung. Wenn Du daraus ein Gesamttraining machst wirds richtig. Das bedeutet nur eine der Übung ist zu wenig und zu einseitig. Nutze alle Möglichkeiten davon und immer mäßig. Steigere nach und nach mit kleinen Gewichten. Lege Dir einen regelmäßigen Zeitpunkt fest, führe zu Deiner Motivation ein Tagebuch darüber. MAch Fotos vor dem Beginn! Wenn sich nichts ändert. machst Du alles richtig, denn DU willst ja sicherlich die schöne Form Deines Busens erhalten!

Weiterhin ist nicht zu verachten die Pflege der Haut! D.h. nicht rauchen und immer schön cremen, aber da wirst DU sicherlich besser Bescheid wissen.

Dann hast Du lange Freude! Viel Glück!

http://www.aquasphere.de

1.) altbewährte Liegestütz 2.) Rückenlage und fast gestreckte Arme seitlich bis zur Mitte heben und wieder absenken - dabei in jede Hande eine PET-Wasserflasche nehmen (zB 1 lit oder 1,5 oder 2 lit)

liegestützen sind perfekt dafür, aber du kannst sieauch entschärfen wenn du dich auf die knie stützt und nicht auf die füße, noch einfacher ist es dich vor die wand zu stellen und dann etwas geneigt dich von der wand wegzudrücken ist leicht für den anfang, buttrfly ist auch gut, kannst du aber nur mit gerät machen oder du legst dich auf eine bank und nimmst in beide hände eine flasche wasser und schwingst damit nach oben und wieder zurück mit den armen

ich würde mit liegestützen anfangen und zwar so viele wiedercholungen wie du schaffst und sagen wir 4-5 Sätze am tag. Jede 2 Wochen versuche mal bis zu 5 Wiederholungen mehr zu machen. und so weiter. Wenn es nicht mehr funkzioniert, mache mal eine Woche pause und dann weiter so. Sehr wichtig dabei richtige Körperhaltung, den Rücken nicht zu stark durchbiegen und po nicht zu hoch nicht zu tieff halten. Un den schwierichkeitsgrad zu erhöhen, kann man später die Füße auf ein bank oder stühl stützen oder einen auf die schultern sitzen lassen.

Zb: Arme nach vorne (nicht ganz durchdrücken) und dann Brust und Arme anspannen. Bälle, in der selben Stellung, kneten. Jeden Tag so ca. 20 mal.

• Schwimmen - Arme vor die Brust halten, Hände ineinanderhaken und leicht anziehen, lockern, wieder anziehen. Das einige Mal wiederholen

gerade Haltung, Arme anwinkeln und anspannen und dann 3x20 mal Ellenbogen auseinander und wieder zusammenbringen. Hoffe es war verständlich.

Liegestütze.
Ein Trainingseffekt ensteht nach ca. 3 Minuten andauernder Belastung.

Liegestütze - immer mehr und mehr, zum Schluß 250!

links und rechts ne volle Wasserflasche in die Hand, hände gerade aus und vor und zurück

Liegestütze oder Radschlagen.

www.goesser.at