Frage von Buchleser006, 51

Wie kann ich mehr drücken auf der Hantelbank?

Hallo,

ich hab vor 3 Wochen richtig mit Kraftsport angefangen und meine Lieblingsübung ist Bankdrücken :D.Meine Frage ist jetzt , ich drücke leider nur 30 Kg(20kg Stange + 5 auf beiden Seiten) und möchte jetzt wissen wie ich mehr drücken kann. Wenn auf YT sehe wie die Fitness Ytber alle 80-120kg drücken bin ich leicht neidisch ^^ ...

Wann soll ich die Gewichte erhöhen?

MfG

Antwort
von Duke1967, 22

Trainiere 3x die Woche alle 2 Tage und versuche jede Woche mit 1,25 kg-Scheiben pro Seite zu erhöhen. Allerdings nicht auf Kosten einer korrekten Technik. Kleine, aber stetige Steigerungen werden Dich vor Verletzungen schützen und Du wirst jede Woche stärker werden und motiviert bleiben. Steigere Dich immer erst, wenn Du mind. 12 Wdh. mit Deinem schwersten Gewicht geschafft hast. Wichtig ist die richtige Ausführung, dass Gewicht kommt nach und nach von ganz alleine.

80 kg zu drücken wird eine Weile dauern und hat auch bei den YTbern lange gedauert. JEDER hat mal klein angefangen. Wichtig ist, nicht zu übertreiben, damit Du verletzungsfrei bleibst. Sonst ist erst mal Pause und Du fängst hinterher wieder von vorne an. Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG

Kommentar von Buchleser006 ,

ok danke für den tipp ich werde es so dann machen ^^

Kommentar von Duke1967 ,

Du wirst es nicht bereuen. Hab Spaß und suche Dir einen Trainingspartner. Damit hast Du einen Helfer, wenn´s mal eng wird und eine Motivationshilfe. Aber widerstehe dem falschen Ehrgeiz schnell besser zu sein als Dein Buddy... LG

Antwort
von xReDHawKx3, 28

Weiter trainieren.
Das kommt alles schon, ansonsten Pack einfach mehr Gewicht drauf.
Mach den ersten satz mit 30 dann den 2. Satz mit 32.5 und dann den 3. Satz 35kg
10x 8x 6x

Kommentar von Buchleser006 ,

Kann man auch so gut muskeln aufbauen ich will kraft + muskeln aufbauen

Kommentar von xReDHawKx3 ,

ja du musst auch viel essen aber nicht irgendwas, schön Proteine, im sinne von Eiweiß Kohlenhydrate am besten abends 1 std nach dem training und eiweissshakes trinken nach dem training sonst bringt es kaum was

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