Frage von Casiolipton, 32

Wie kann ich intensiv einen Spagat lernen ?

Hey Leute verzweifelt versuche ich einen Spagat zu lernen jedoch ohne Erfolg. Ich bin 18 jahre alt und bin ein Junge, zu beginn war ich sehr sehr unflexibel aber sowas von! Ich habe fleissig geübt und zwar jeden Abend täglich. Mein Ablauf war das ich 30 Min Fahrrad gefahren bin (Heimtrainer) und darauffolgend mich intensiv gedehnt habe ich war auch anfangs relativ gut jedoch habe ich meine Grenze erreicht ich komme nicht weiter! Bei der Spagatposition fehlen mir boch ganze 50 cm bis zum Boden und ich komme einfach nicht weiter. Seit genau drei Wochen täglich! Bin ich an meiner Grenze erlangt ich kann mich einfach nicht verbessern. Könnt ihr mir bitte sagen wiran das liegt, was ich falsch mache, besser machen kann oder andere Tipps, hilfen etc

Antwort
von Stretchingmaste, 8

Tägliches Dehnen ist zwar gut, aber nicht jeden Tag intensiv bis an's Limit.

Am besten ist, wenn du jeden 2. Tag intensiv dehnst und die Tage dazwischen nur leichtes Dehnen bis der evtl. Muskelkater weg ist. Und einen Tag in der Wochen Pause machen. Damit der Körper mal durchatmen kann.

Das du nicht weiter kommst kann ein Warnsignal deines Körpers sein das es ihm einfach zu viel ist was du mit ihm veranstaltest.

Das du vor dem Dehnen dich durch das Radfahren schön erwärmst ist sehr gut. Beim intensiven Dehnen solltest du dann auch ca. 30-40 Minuten jeder Spagatrichtung (Frauenspagat links, Frauenspagat rechts, Männerspagat) Zeit geben. Sind dann also ca. 1,5 bis 2 Stunden. Denn erst nach ca. 20 Minuten dehnen setzt eine dauerhafte und gesunde Dehnung ein. Alles andere ist viel zu kurz. Auch solltest du nicht übertreiben. Bis es ordentlich zieht oder auch "leicht!" weh tut ist ok, aber es sollten keine starken Schmerzen sein.

Viel Geduld und Ausdauer

LG Stretchingmaster

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Spagat, 13

Hallo! 50 cm sind sehr viel da brauchst  Du Geduld - und das richtig, gesunde System.  Bei You Tube gibt es zahlreiche Videos die sich als Basis für ein gesundes und effektives Training eignen. 

So kann man seine spezifische Beweglichkeit recht schnell bis hin zum Spagat verbessern.

Wie hier, alles Gute.

Antwort
von manu250, 17

Hallo
schau mal StrongandFlexTV auf You Tube an.

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