Wie kann ich gesund ein wenig abnehmen und einen flacheren Bauch bekommen?

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5 Antworten

Beim Abnehmen kommt es nur auf eine einzige Sache an, es gibt nur eine Regel die du beachten musst. Weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Wenn das der Fall ist nimmst du unweigerlich ab. Das kann man erreichen indem man kalorienarm isst, oder indem man mehr Kalorien verbraucht, zum Beispiel durch Sporttreiben. Am effektivsten wäre natürlich eine Kombination aus beidem, kalorienarm essen und sportliche Betätigung.

Jede Diät macht genau das: sie schlagen dir Mahlzeiten vor die wenige Kalorien haben, und dies in einer Reihenfolge die den Kalorienentzug auf Dauer erträglich machen. Jetzt kannst du entweder viel Geld für ein Diätprogramm ausgeben, dir im Internet eine Diät suchen oder die selbst mal Gedanken machen welche Mahlzeiten du magst die wenige Kalorien haben.

Wenn du schneller große Erfolge erzielen möchtest empfehle ich dir aber auf jeden Fall noch 2-3 mal die Woche Ausdauersport zu betreiben.

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Keine Süßigkeiten, keine Chips, kein Cola & Co. - das spart schon mal jede Menge Kalorien ein. Stattdessen viel Gemüse, Obst, Joghurt, Quark (macht sehr lange satt), Salat in beliebiger Menge und Bewegung!

Einen strafferen Bauch bekommt man nur durch Bauchmuskeltraining. Etwas anstrengen musst Du Dich da schon, das kommt nicht von selbst.

Da wir ja anscheinend derzeit keinen Winter zu erwarten haben, kannst Du nebenbei noch 3 mal die Woche joggen gehen. Anfänger sollten max. 20 Minuten laufen und nur so schnell, dass sie problemlos dabei noch sprechen könnten. Viel Erfolg. lg Lilo

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Das ist ganz einfach, du musst nur Sport machen.

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mach einfach FDH, das bringt bestzimmt was, nicht sofort, aber mit der Zeit

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Ernährungsumstellung & Sport :)

Deiner Ernährung könntest du so gestalten, dass du z. B. Kohlenhydrate abends nicht mehr viel isst, dafür viel Eiweiß. Süßigkeiten nur ab und zu und in maßen! und VIEL Wasser trinken.. und dazu noch Sport, dann nimmst du bestimmt ab :)

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Kommentar von Ekiddo
01.01.2016, 13:16

Danke😄

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