Frage von ballerina111, 41

Wie kann ich extreme beinmuskeln aufbauen?

Wie kann ich extreme beimuskeln ohne geräte aufbauen? Kennt ihr gute Übungen? (W/13)

Antwort
von adki96, 13

Ohne Gewichte sind breite Beine unmöglich aufzubauen. Empfehle Squats mit Zusatzgewicht, mind. 3x die Woche. Circa 10 Wiederholungen, 4 Sätze, mit 1 min. Pause dazwischen.

Antwort
von SiaFan77, 22

Jeden Tag trainieren mit Sport.

Fahrrad fahren u. ä., alles was die Beinmuskeln anstrengt.

Ich mache Taekwondo, das Treten und die ganzen Fußtechniken generell helfen auch.

LG, hab das Problem auch ^^

Antwort
von Sierchen22, 13

Ganz klar Kniebeuge in vielen Varianten. Schnall dir eine Rucksack um, pack ein paar Gewichte ein und mache die Übungen so langsam wie es geht... Für starke Beine brauchst du keine Geräte. Das einizige Gerät was du brauchst ist dein Körper und dein Gehirn, um ein wenig einfallsreich zu sein :).

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport, 6

Squats mit und ohne Zusatzlast

Luges mit und ohne Zusatzlast

Boxwalks mit und ohne Zusatzlast

Boxjumps

sportliches Radfahren

Ergometertraining

Günter

Antwort
von cheergirl24, 18

du könntest squats machen :)

Antwort
von Majormaster, 19

Fahrrad fahren, Sprinten, Joggen.

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