Du mußt die Gewichte erhöhen.

Einfach das Training splitten. Da man ja eh mindestens zweimal die Woche was machen soll, an dem einen Tag zum Beispiel die Beine, mit mehr Sätzen und Durchgängen und dann an dem nächsten Tag die Arme oder so. Oder an dem einen Tag alle Muskeln die drückende und dann am nächsten alle die zeihende Aufgaben erfüllen.

Sag doch mal, was, wie und wie häufig Du trainierst, dann kann man konkretere Tipps geben. Allgemein kann ich Dir sagen: Du kannst die Intensität erhööhen und/oder - also Gewichte erhöhen und/oder das Tempo der Bewegungen verlangsamen. Außerdem solltest Du darauf achten, nach jedem Tag Krafttraining mindestens einen Tag Ruhe einzulegen, denn nur an Ruhetagen bauen sich die Muskeln auf. Das Krafttraining selber gibt nur den Impuls zum Muskelwachstum, aber das Wachstum selber erfolgt in den Ruhephasen.

Um die Trainingseffektivität zu erhöhen, hilft nur eine Erhöhung Deiner Trainingsfähigkeit, bzw. Trainierbarkeit. Das lernst Du in der TrainingsSchule.