Frage von sex4fitness20, 36

Wie kann ich an Gesamtgewicht zunehmen ohne den Körperfettanteil zu steigern?

Hi bin männlich 1.77groß 25jahre und wiege 66kg.

Möchte aber eher auf 75kg gesamtgewicht allerdings ohne meinen körperfettanteil von ca. 12% zu erhöhen. Wie?

Expertenantwort
von Precon, Business Partner, 3

Hallo sex4fitness20,

wenn Du zunehmen willst ohne Deinen Körperfettanteil zu erhöhen, musst Du trainieren.

Du benötigst einen leichten Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien, um Muskelmasse aufzubauen. Je nach genetischer Veranlagung, kann es allerdings auch sein, dass Du zusätzlich zur Muskelmasse Fett aufbaust.

Das lässt sich dann in der Aufbauphase nicht verhindern. Wenn Du zugenommen hast, kannst Du Deinen Körper aber durch ein Kaloriendefizit von 500 kcal wieder definieren und so Fett abbauen.

Wichtig, um Muskeln aufbauen zu können, ist eine ausreichende Eiweißzufuhr. Je nach Intensität des Trainings sollte diese bei 0,8 – 1,2 g/kg Körpergewicht liegen.

Gute natürliche Eiweißquellen sind z.B. Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte.

Wenn Du Dich zusätzlich ausgewogen und abwechslungsreich ernährst, kannst Du Deine Leistungsfähigkeit beim Krafttraining optimieren.

Langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Gemüse geben Dir besonders viel Energie.

Nach dem Training solltest Du darauf achten, eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit zu Dir zu nehmen. So füllst Du Deine Glykogenspeicher wieder auf und begünstigst ein Muskelwachstum.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Expertenantwort
von Vivibirne, Community-Experte für Gesundheit, 16

Solltest Muskeln aufbauen. Dazu brauchst du 2g eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht. Findest du zb in eiern, fisch, fleisch, Milchprodukte, Magerquark

Expertenantwort
von bodyguardOO7, Community-Experte für Ernährung & Körper, 11

Durch Muskelaufbau natürlich - und die richtige Muskelaufbauernährung findest Du hier.

http://www.esc2010.eu/muskelaufbau-ernaehrung/

Antwort
von GuenterLeipzig, 5

Muskelaufbau mit gezieltem Ganzkörperkrafftraining.

Günter

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