Frage von Taurinus, 46

Wie kann ein natural Bodybuilder eine gute Ausdauer aufbauen ohne Muskulatur zu verlieren?

Hallo,

wie kann ein natural Bodybuilder eine sehr gute Ausdauer aufbauen ohne Muskulatur zu verlieren?

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Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kondition, Kraftsport, Medizin, ..., 6

Hallo! Das geht nicht - Ausdauersport geht immer zuerst an die Muskeln.

Zunächst - ein komplexes Training von Ausdauer und Kraft ist auch gesundheitlich optimal. Es kommt aber immer auch auf die Ziele an und die laufen halt manchmal konträr. 

Leider wird zu oft einseitig trainiert. Da hast du dann das Muskelpaket das die Tasche der Freundin nicht ohne Pausen ins 8. Stock tragen kann und das dürre Konditionswunder dem die Tasche zu schwer ist.

 Hochleistungssportler können übrigens Kraft und Ausdauer nicht gleichwertig trainieren und da sitze auch ich im Boot.Übrigens auch weil unterschiedliche Muskelfasern aufgebaut werden. 

 Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer.

Durch Ausdauertraining werden natürlich Deine Muskeln schon zumindest leicht leiden und durch nur Muskeltraining die Kondition. Die richtige Mischung muss jeder individuell finden.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von nanu99, 13

Warum denken so viele Menschen, dass man durch Cardio Sport Muskelmasse verliert? Natürlich verbrennt man dadurch viele Kalorien und man kann so schnell ein Defizit erreichen. Um Muskelmasse Abzubauen muss man weniger Kalorien zuführen als man verbraucht. Also man kann so viel Cardio machen wie man möchte, ohne Muskelmasse abzubauen, Solange man eben genung isst. Ich mache sehr viel Cardio. Manchmal mach ich 3 -4 std Cardio, aber auch viel Kraftsport. Und ich hab durch das Cardio keine Muskelmasse abgebaut.

Antwort
von Stuck1234, 31

Durch HIIT :)
Versuch dabei deine Kraft zu behalten. Versuch nicht länger mehr zu drücken sondern das zu drücken, was du sonst auch immer schaffst. Wenn du über eine längere Zeit hinweg schwächer wirst, isst du zu wenig und nimmst Muskelmasse ab. :)

Antwort
von onyva, 13

ausreichend eiweiß und 2x die woche ausdauer reichen völlig. 

Antwort
von fitnesshase, 19

bodybuilding und ausdauer trainieren wiederspricht sich, also keine chance entweder oder

Antwort
von CocoKiki2, 21

auf die üblicher weise mit cardio sport. du kannst aber auch einfach deine erholungsphasen verkürzen.

Antwort
von waermebildcam, 13

Ist es als "natural Bodybuilder" "verboten" auch Kilos zu heben? Also das und nebenbei Joggen oder Seilspringen und zack, haste auch Ausdauer mehr trainiert... dazu ist Seilspringen verdammt effektiv ;)

Sollte es geholfen haben, würde ich mich über ein Like (+ Hilfreichste Antwort) freuen. Bei Fragen, fragen. ;)

MfG

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