möglichst fett- und zuckerarm ernähren, viel Obst und Gemüse, und viel bewegen: laufen, radfahren, schwimmen. Muss vor allen Spass machen, sonst hältst Du nicht lange durch! Auch beim Essen: stikte Verbote fördern Heisshungerattacken und Du gibst bald auf. Viel Erfolg!

schwimmen, radfahren, laufen..... süßigkeiten und fette reduzieren

Ganz einfach, abends keine Speisen oder Getränke mit Kohlenhydraten essen oder trinken. Also ABENDS Fleisch und Salat und Mineralwasser, KEINE Chips, Schokolade oder Erdnüsse mit pappsüsser Limo. Ein paar ungeschälte Mandeln sind erlaubt und bringen richtig gesunde Spurenstoffe.

Die Kalorienzufuhr minimieren und Ausdauersport treiben. Hast du Probleme mit den Knien, steig aufs Rad. Joggen verbrennt viele Kalorien. Die Fettverbrennung fängt aber im Grunde genommen erst ab 20 Minuten an und um 500 g Fett zu verbrennen muß man ungefähr 3500 Kalorien abstrampeln.

Bei mir zieht am schnellsten Joggen.Ich habe da eine Strecke die ich schon immer gejoggt bin.Rekord 15 min.Wenn ich aber wirklich mal abnehmen will dann jogge ich täglich einmal so 20 min ,muss ja nicht immer ein Rekord rauskommen.Das harte ist nur Muskelkater aber um gut abzunehmen dann halt täglich laufen auch wenn man nach drei vier Tagen etwas schmerzen hat(Muskelkater).Das funktioniert bei mir am besten .Ich weiss nicht wie schwer du bist ,den ab einer bestimmten Körperfülle kann es natürlich auch schnell zu Schädigungen kommen.Du solltest langsam beginnen und dich dann langsam steigern.Wichtig ist das dein Training täglich ist (vielleicht einmal die Woche einen Tag Pause).Auch vor Beginn des Trainings schon etwas Wasser trinken .Den beim Training schwellen die Muskeln die gefordert werden etwas an und der "Flüssigkeitsdruck" im Körper fällt dann etwas ab.Um dich weiter frisch zu fühlen immer wiedermal wärend des Trainings klares Wasser trinken.

kauf dir das Buch = wahrheit über Bauchmuskeln, das sind auch tipps wie man abnimmt und wie man am schnellsten diesesn Bauch fett wegbekommt

Weniger aber öfters essen und viel Bewegung. Schwimmen (nicht planschen) ist da wärmstens zu empfehlen.

fdh und einen altenfahrradschlauch zb expander

ernährung etwas umstellen, und sport machen. da haben bestimmt auch deine freunde dazu lust. du kannst ja joggen oder so ausprobieren. oder fahrt mit dem fahrrad ins schwimmbad und schwimmt dort ein paar runden und fahrt wieder zurück. oder mach spezielle übungen.

wie alt bist du ??#

am abend so gut wie nichts essen oder so früh wie möglich!! nicht so vie lsüßes nicht zwischen den malhzeiten essen und wen dan obst!!!!

SPORT

my name ist bow wow wow

versichere dich als erstes, ob du auch wirklich abnehmen ,,musst", zum beispiel mit einem bmi rechner im internet. wenn ja, dann mit fdh, ganz einfach; iss einfach alles, was du sonst auch zu dir nimmst, aber halt weniger davon. oder wenn du es ganz radikal versuchen möchtest, probier ein paar tage zu fasten. das heisst, du nimmst keine feste nahrung zu dir. aber keine sorge, verhungern tust du nicht. brühe, ungesüsste tees und fruchtsäfte sind erlaubt. du musst dann aber wirklich so viel wie möglich trinken, also am besten 3 liter pro tag. faste nicht länger als 3 tage am stück, dann musst du eine pause von mind. 2wochen machen bis du erneut fasten kannst. und gewöhne deinen magen nach dem fasten langsam wieder an feste nahrung, also fang mit wenig essen, und natürlich viel trinken, an und steigere deine portionen dann schritt für schritt. aber vermeide dennoch zu viel zucker und fett. und etwas sport zu haus vor dem fernseher kann auch nicht schaden.

Konsequente und dauerhafte Ernährungsumstellung, möglichst keine oder ganz wenig Süßigkeiten, Sport treiben.

Gesunde Ernährung. Viel Obst + Gemüse, wenig Süßes.

gesunde ernährung, viel trinken und sport treiben!!!

So! Eine schnellere Methode gibt es nicht!

möglichst viel bewegen Arme Beine Kopf Rumpf Hals Hände sich bei jeder bewegung vorstellen wie das fett verbrannt wird im Körper und die Schönheit des Körpers wie man sie haben möchte in der Vorstellung immer wieder durchleben als wäre es schon da