Training (unter Anleitung) ist sicherlich ein guter Weg. Wenn Du nur für Dich Übungen machst besteht immer die Gefahr, dass Du Dir "falsche" Bewegungen angewöhnst.

Tip: lass Dich entweder im Fitness-STudio beraten ... oder mach einen einmaligen Termin bei einem Physio-Therapeuten. Denen kannst Du Dein Problem schildern und Dir dann passende Übungen zeigen lassen.

Rückenmuskel trainieren, am ebsten mit schwimmen kann ich nur empfehlen

aber richtig schwimmen keine fehlhaltugn sonst wirds schlimmer

Eindeutig: JA ! Kraftsport sorgt dafür das die Muskeln z.b. im Rücken gestärkt werden und du automatisch gerade sitzt. Ausserdem will man dann auch gerade sitzen. War jedenfalls bei mir so

Sich zwingen gerade zu gehen, brust raus. schwimmen soll auch gut sein, aber nur wenn man anschliessend wieder gerade geht

Diese Neigung habe ich auch. Ich gehe dagegen an, dass ich mir anerzogen habe, am Anfang ständig am Tag, mich daran zu erinnern Rücken und Kopf gerade zu halten. Egal ob beim Sitzen oder laufen. Nach ca. 14 Tagen kommt es zu einem automatischem "darauf Achten" und ich korigiere meine Körperhaltung automatisch, ohne mich ständig daran erinnern zu müssen. Mir hilft es und zeigt Erfolg. Versuch es ruhig mal, 14 Tage Selbsterziehung gehen schnell um.

Jede haltung des Körpers zeigt die haltung der Seele Das heißt wenn Du gebückt läufst glaubst Du daß Du zu sehr belastet bist und das alles schwer ist was Du an Last im Alltag so mitschleifst sobald Du Dich als perfekt toll und nur leicht belastet ansiehst wird er Rücken und die haltung automatisch nachziehen Kampfsport ist da sehr gut Da man da seine stärken in der selle mittrainiert und nicht nur den körper

Habe ich ausführlich beschrieben auf http://home.arcor.de/drsmit/Artikel/Biokybernetik23.htm und weiteren Seiten.

ganz allgemein für den Rücken würde ich diese Übungen empfehlen: http://meineinternetwege.files.wordpress.com/2008/07/gesunder-rucken-training-un...

Insgesamt geht es aber m.E. aber um eine ganzheitliche Körperkräftigung, gesundes Selbstvertrauen - was sich auch in der Körperhaltung wiederspiegelt - und letztlich einfach um oft wechselnde Körperhaltung (nicht nur am PC oder vor dem TV sitzen). Außerdem kann man sich zwischendrin einfach mal wieder aufrichten, sich strecken und dehnen ... Ergänzend würde ich daher empfehlen, sich irgendein Ritual anzugewöhnen, dass einen erinnert, die Haltung/Position zu verändern - egal wobei man gerade ist ;-)