Frage von maxblue33, 56

Wie gut Abnehmen und Jojo-Effekt?

Hallo,

Ich habe das gefühl das ich zu dick bin. Jetzt habe ich angefangen jeden Tag 1h Fahrrad zu fahren. Esse meist nur Mittags & habe angst den "Jojo-Effekt" zu bekommen. Gibt es das auch schon mit 13? Und wenn ja, wie könnte ich eine gute ernährung haben um trotzdem abnehmen zu können? LG

Antwort
von Jojos2309, 13

Erst einmal würden mich deine Größe und dein Gewicht interessieren. Die Wahrnehmung vom eigenen Körper ist relativ häufig falsch oder zumindest deutlich verzerrt. Außerdem ist es sehr ungesund nur einmal am Tag zu essen, da du ja den ganzen Tag über Energie brauchst und nicht nur für drei oder vier Stunden. Wenn du mal eine Mahlzeit ausfallen lässt, dann am besten abends, aber auch nur, wenn du wirklich nicht hungrig bist.

Wenn du deine Ernährung langsam umstellst und dich zunehmend ausgewogen ernährst, d.h. viel Obst und Gemüse, Nüsse und hochwertige Öle zu dir nimmst, dann kommt es auch gar nicht erst zum Jojo-Effekt. Nur durch Industrienahrung (Fertiggerichte, Softdrinks, Süßigkeiten und Fast Food) wird das Gleichgewicht im Körper gestört und du nimmt zu. Wer sich gesund ernährt, kann auch drei Mahlzeiten am Tag essen und nimmt nicht zu.

Außerdem solltest du es mit dem Sport nicht übertreiben. Wenn dir das tägliche Fahrradfahren von einer Stunde wirklich Spaß macht und du diesen Ausgleich brauchst, schön. Aber quäle dich nicht, nur weil du glaubst, zu dick zu sein.

Antwort
von Mangoherz, 35

Du bist 13? Du wächst gerade noch und dein Körper braucht mehr, als nur eine Mahlzeit. Versuch mal mehrere kleine über den Tag verteilt. So geht er nicht in "Reserve" und du kannst besser abnehmen als wenn du so wenig isst..

Antwort
von darkvader, 34

Iss zwei Mahlzeiten am Tag (am besten kein Fast Food, sondern viel Gemüse) und mach weiterhin Sport.

P.S.: Langsam abnehmen ist effektiver und gesünder :-)

Kommentar von darkvader ,

Also mit zwei Mahlzeiten meine ich Frühstück und Mittagessen. Abends kannst du ja dann einen Apfel oder eine Banane oder sonstiges Obst essen :-)

Antwort
von user023948, 19

Größe, Gewicht?

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