Frage von Caroliiiiin, 60

Wie gesund zu nehmen?

Hey! :) Ich habe schon lange das Problem das ich zu dünn bin. Es stört mich sehr. Ich bin ein Mädchen, 13 Jahre, 155cm und wiege 35kg. Ich habe mich informiert und man soll versuchen mehr zu essen und z.B Muskeln aufbauen. Da wäre meine Frage wie viel Kalorien man pro Tag zu sich nehmen sollte. Und es würde mich sehr interessieren wenn ihr noch andere Tipps habt um auf gesunder Art zuzunehmen.

Antwort
von emily2001, 48

Hallo,

besprich das lieber mit deinem Arzt!

Vielleicht liegt irgendeine Stoffwechselstörung vor! Manchmal ist auch eine Schilddrüsenüberfunktion schuld an die Misere.

Ein Ernährungsberater könnte auch dir helfen.

http://www.vis.bayern.de/ernaehrung/ernaehrung/ernaehrung\_gruppen/untergewicht\...

Du solltest mind. 1.800 Kcal/Tag zu dir nehmen!

Emmy

Antwort
von onyva, 13

Hallo Carolin!

Erstmal müssen die Ursachen erforscht werden. 

a) isst du (bewusst) zu wenig?
b) was isst du den ganzen Tag (inkl. Mengenangabe)?
c) wie schaut es mit dem Blutbild aus? Wo hast du möglicherweise Mangelerscheinungen?

Darauf kann dann ein guter Essplan erstellt werden. Für die Muskeln reicht es mit Bodyweight Exercises zu beginnen. Das kann so aussehen, dass du 3x die Woche (mit je einem Tag Pause) Kniebeuge, Frauenliegenstütze, Dips mit zwei Stühlen (google mal) und Plankes sowie Crunches (keine Situps) machst. 

Der Grund warum man Kraft nicht wie laufen (zB täglich) trainiert ist jener, dass die Muskeln Ruhe benötigen um wachsen zu können. Wenn du das täglich machst, dann wird nichts passieren. 

wenn du mir zu a) und b) Auskunft geben kannst, dann kann ich dir eher helfen. 

GLG

Antwort
von 3DFidibus, 60

Naja ich würde sagen du solltest anfangen mit richtigem Muskeltraining idealerweise in einem Fitnessstudio dazu solltest du viel Eiweißhaltiges essen.

Kommentar von onyva ,

mit 13 hat man nichts in einem Fitnessstudio verloren ;)

Kommentar von 3DFidibus ,

sorry das habe ich tatsächlich übersehen.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community