Frage von Tim3699, 196

Wie genau muss man trainieren und essen um so auszusehen?

Ja steht eigentlich schon alles oben😅
Danke im vorraus

Antwort
von Eresbibi, 84

Na um so auszusehen musst du eben alle Bereiche mit diesen Muskeln trainieren, sprich Brust, Bauch, Rücken und Bizeps im Groben. Am besten schaust Du Dir einige Videos für die verschiedenen Übungen an.

70% von dem, was Du da auf dem Bild siehst, kommt jedoch von der Ernährung. 

Also einfach Dich diszipliniert ernähren, ein wenig Sport machen und in 3 Jahren kannst du dann auch so aussehen. ;) 

MfG

Kommentar von Tim3699 ,

Und was genau heißt diszipliniert ernähren? Wie sieht das zum Beispiel aus?😅

Kommentar von Eresbibi ,

Ich kenne mich zwar nicht so gut damit aus, aber wenn du ein eher magerer Typ bist und Muskeln aufbauen möchtest, ist es wichtig neben dem Training viele Proteine zu dir zu nehmen, also Hühnchen oder ähnliches zu essen. Falls du aber einfach nur abnehmen möchtest, solltest du eine "Low-Carb-Diät" machen. Das bedeutet auf Weizenprodukte, also Kartoffel, Nudeln, Brot zu verzichten, aber auch auf unnötig viel Fett.

Kommentar von DerOberst1999 ,

Beine sind nur auch ratsam wegen der hohen Hormonausschüttung. 

Kommentar von Tim3699 ,

Okay danke dir :)

Antwort
von Vivibirne, 16

Eiweiss und proteinreich essen und viel trainieren.

Kommentar von d94912 ,

Da hat aber jemand sehr viel Ahnung... 

Wenn man denkt, dass Eiweiß und Protein etwas verschiedenes ist, sollte man so eine Frage am besten garnicht erst kommentieren.

Antwort
von conzcsgo, 60

Also das kommt auf deine Größe, dein Gewicht und Bewegung an. Sicherlich ist es bei jedem anders. Ohne diese Infos wird dir niemand weiterhelfen können. :D

Kommentar von Tim3699 ,

Bin halt 1,79m und wiege so um die 60 kg nur.

Kommentar von conzcsgo ,

Also am besten erstmal eine Mischung aus Ausdauer & Krafttraining. Viel trinken hilft glaube ich auch in der Richtung, weiß aber nicht ob ich da nicht falsch liege. Am meisten können dir da Mitarbeiter vlt. im Fitnesscenter helfen. Da würde ich mich auch erstmal anmelden, wenn nicht geschehen.

Kommentar von Tim3699 ,

Ja und die Bewegung kann man ja ändern oder wie genau meinst du das?😅

Kommentar von conzcsgo ,

Erstmal musst du ja schauen was du im Moment an Bewegung in deinem Alltag hast. Also am besten Krafttraining und ein, zwei oder drei Lauf Einheiten. 

Kommentar von Tim3699 ,

Okay gut danke dir 😊werde ich mal machen

Kommentar von conzcsgo ,

Dennoch wie oben angesprochen kommt es auf die Veranlagung an wie deine Brustgegend ausgeprägt ist. Einfach mal los legen wird schon! :D

Kommentar von Tim3699 ,

Okay gut danke dir :D

Antwort
von Healzlolrofl, 30

Ich sehe auf dem Bild Wachstumshormone.

Mehr nicht. Die runden Schultern und der Nacken sowie die Brust verraten es.

Antwort
von DerOberst1999, 31

Steht alles im Internet.. Musst nur ein wenig Zeit opfern. Ich hab es auch mindestens schon 10 mal hier auf Gutefrage.net im Groben geschrieben, ließ es dir durch.. Oder auf ner Fitnessseite. Google kannst du doch benutzen oder? ;) 

Wenn du Fragen hast, darfst du sie aber gerne stellen. 

Kommentar von Tim3699 ,

Könntest du mir mal eben den Lin schicken wo du es mal geschrieben oder gelesen hast?😅

Kommentar von DerOberst1999 ,

Du willst dir keine Mühe machen bzw Zeit investieren mal 2 Minuten nachzugucken? Ich glaube du solltest aufhören so dermaßen faul zu sein. 

was solltest du essen?

gesunde Fette, Eiweiß und langkettige Kohlenhydrate. Wieviel wovon kannst du dir ausrechen. Sehr hilfreich ist dabei eine App. Ich kann z.B. MyFitnessPal empfehlen.

Eiweißreiche Lebensmittel/Produkte: Eier (welche Überraschung), Fleisch (lieber fettarmes wie pute, Hähnchen), rote Linsen, Milchprodukte, Klassiker: Magerquark , Nüsse als Snacks

Langkettige Kohlenhydrate: Nudeln(da sind Vollkornnudeln gut), Reis, Kartoffeln, Haferflocken usw.

Kannst ja nach weiteren Lebensmitteln googeln. 
Gemüse/Obst nicht vergessen.

Bitteschön. Ist grob gesagt. Jetzt klemm dich dahinter, geh ins Fitnessstudio und du siehst in 3-5 Jahren genau so aus! Nur dafür brauchst du Disziplin und Durchhaltevermögen. Und sich ein wenig Grundstoff im Internet anzueignen ohne andere dafür auf Gutefrage.net springen zu lassen ist wohl hoffentlich nicht zuviel verlangt.  

Antwort
von tevau, 61

Zunächst solltest Du Deine Gene darauf untersuchen, ob Du überhaupt die Veranlagung hast, so auszusehen zu können. Sonst trainierst Du Dich tot und wirst immer frustrierter, weil es nicht klappt.

Kommentar von Tim3699 ,

Und wo oder wie genau mache ich das?

Kommentar von tevau ,

Gar nicht. Du kannst anfangen zu trainieren und Dich ausgewogen zu ernähren und musst einfach bereit sein zu akzeptieren, wenn es irgendwann nicht mehr noch weitergeht.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community