Für das Training der geraden Bauchmuskeln legen Sie sich flach hin und winkeln die Beine an und ziehen die Zehenspitzen an sich heran. Richten Sie nun den Oberkörper auf und halten Sie ihn einige Sekunden in der oberen Position der Übung. Die Hände können Sie entweder hinter den Kopf oder an den Kopf halten. Vermeiden Sie es, Schwung zu holen, da die Kraft zur Ausführung der Übung komplett aus den Bauchmuskeln geschöpft werden soll.

Warum schaust Du Dir den Link nicht an, dort ist alles bebildert erklärt. Mehr wird hier mit ein paar Sätzen auch nicht rauskommen. http://www.eigenerweg.com/bauch.htm

sagte ich schon grader Rücken BAUCHMUSKELN ANSPANNEN wichtig!!! Und bloss nicht die Hände hinterm Kopf damit du den hoch ziehst mache sie seitlich neben den Kopf Und Beine entweder ausgestreckt einklemmen unter etwas oder was besser ist etwas anwinkeln schont den Rücken und strengt mehr an

Sit-Ups gehören nicht zu den Bauchübungen, die empfehlenswert sind, wenn man Rückenprobleme hat. Wenn man jedoch keine Rückenprobleme hat, aber welche haben möchte, sollte man Sit-Ups mit gestreckten, eingeklemmten Beinen machen. Bevorzuge die Übung, die Herr Wolfgang Joost beschrieb.

Wenn du Sixpacks bekommen willst, empfehle ich dir extrem viele Situps mit verschiedenen Variationen zu machen. Bei einem Kurs bei mir im Fitness-Studio machen wir in 30 Minuten ca. 2500 Stück. Das hat es zumindest bei mir total gebracht. Wichtig dabei ist, dass die Übungen variiert werden. D.h. Standard-Situps, Situps zur Seite (links, rechts), mit Beinen angewinkelt, nur die Beine bewegen, etc.

Die Frage müßte eher lauten: Sind Situps eine gute Übung für den rectus abdominis (gerader Bauchmuskel). Nein, nicht wirklich! Diese Übung bedingt eine starke Beteiligung des iliopsoas (Hüftbeuger), d.h. Du wirst mit Situps in 1. Linie die Hüftbeugemuskulatur trainieren. Mach' doch Crunches (Bauchpressen). Dazu legst Du Dich wie bei Situps auf den Boden. Allerdings ohne die Füße irgendwo zu fixieren. Dann richtest Du Dich mit dem Oberkörper langsam einige Zentimeter auf, bis Du eine Kontraktion (Spannung) im geraden Bauchmuskel spürst. Etwas halten und dann wieder runterlassen. Wichtig ist, dass es eine runde Bewegung ist. Am besten siehst Du Dir das unter folgendem Link an:

http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Datei:FloorCrunch.JPG&filetimestamp=20050115064929

http://www.hau-tu.de/index.php5/Situp_machen

hoffentlich hilft dir das. ist schön bebildert :)

Ich würd hier mal schauen: http://www.200situps.de/was-ist-ein-situp.html