Frage von fallx1514, 48

Wie findet ihr meinen Trainingsplan (Ganzkörper training 3x woche)?

Es beginnt mit Brustpresse, Butterfly, Butterfly reverse, latzugmaschine,Ruderzugmaschine,Beinpresse,Rückenstrecker.

jeweils 10-15 Wdh.

Was meint ihr? fehlen mehr Beine, Bauch ?

Ich mach bewusst geräte übung, nach 4-8 wochen will ich dann mein Plan ändern

Bin Anfänger.

Antwort
von Amokhunter, 17

Gerätetraining ist Mist. Wenn du jetzt an der Beinpresse meinetwegen 100kg drückst brauchst du gar nicht auf die Idee kommen das auch mit ner Langhantel in die Kniebeuge zu schaffen.
https://www.facebook.com/CrossFitWeinstrasse/posts/875181369224010

Zudem generell: Ganzkörperplan und Einsteiger solltest du bei 2 Trainingstagen in der Woche bleiben. ab 3 Tagen sollte man einen 2er Split fahren, mit dem kann/sollte man 3-4 Tage/Woche trainieren.

Also Ganzkörperplan:

Warm-Up (leichtes Stretching, optional)
Kniebeugen/Kreuzheben alternierend
Bankdrücken/Liegestütz
Rudern/Klimmzug
Nackendrücken (Military Press)
Crunches
Cool-Down (leichtes Stretching, optional)

Dazu dürfens dann gerne noch 1-2 Kardioeinheiten an den Eisenfreien Tagen sein.

Antwort
von Bodybuilder1993, 21

Bizeps trizeps Schultern Bauch da fehlen sehr viele Muskeln

MfG

Kommentar von CaRaDoN ,

Bizeps und Trizeps ist kein muss zu trainieren!

Bizeps sowieso nicht, und Trizeps trainiert man schon super viel mit! Beispielsweise beim Bankdrücken.

Antwort
von ALLcharALL, 16

Fang direkt mit Grundübungen an und nach 3/4 Monaten wechselst du zum einen 3 Split.

Antwort
von KrasserTyp00, 30

Naja sind keine Grundübungen bei also finde ich, dass der Trainingsplan bullshit ist.

Kommentar von fallx1514 ,

Das ist quasi die vorbereitung auf grundübung wie z.B Kniebeuge, Bankdrück etc

Kommentar von KrasserTyp00 ,

Du musst dich nicht vorbereiten, lerne die Grundübungen von Anfang an.

Kommentar von CaRaDoN ,

Sehe ich genau so.

Bankdrücken
Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Kniebeuge (Eine Kniebeuge kann nie tief genug sein!)
Military Press

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