Frage von JoelRoot, 5

Wie erstelle ich einen Trainingsplan selber für mich?

Hallo, bin 14Jahre alt und Wiege ca. 64Kg Ich möchte einen Trainingsplan für meinen Ganzen Körper, nur ich weiß nicht wie ich es erstelle, bei YouTube ist mir das zu allgemein, und ich brauche einen Plan die mit meinem Geräten gehen also Curls Hantelstange Langhantelstange kurz hanteln und ich könnte jedentag ausser Samstag trainieren. Danke im Voraus

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Jung & Trainingsplan, 5

Hallo Joel! Ich würde das mit den Hanteln noch lassen. 

Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. Bei unkontrolliertem Training besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. Derartige Schäden können durch Übertraining oder das Stemmen von Maximalgewichten verursacht werden.

Es ist eine Risikokurve, die mit dem Alter verflacht und eng gesehen erst mit 20 endet. Ein 12 jähriger muss auch nicht zwingend Schaden nehmen, nur sein Risiko ist wesentlich höher. Es spielen natürlich auch individuelle Faktoren mit. Ich habe mit 18 begonnen, Nicht aus Vernunft, sondern Umstände halber.

Ich wünsche Dir alles Gute,

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