Wie errechne ich den optimalen Puls beim Joggen, damit ich das meiste Fett verbrenne?
Mit welcher Formel kann man die optimale Pulsfrequenz für die Fettverbrennung errechnen? Und....was ist, wenn mein Puls zu hoch ist beim Joggen? Also ich meine höher, als die ideale Frequenz. Was passiert dann? NImmt man dann gar nicht ab? Kalorien werden doch trotzdem verbrannt.
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Dein Puls sollte so sein das du nicht noch unterhalten kannst nebenbei. Die genaue Formel findest du sicher bei fitforfun.de, schau da mal. Man kann den optimalen Puls genau aussrechnen, Fitnisslevel und Alter spielen dabei eine Rolle. Vor kurzem habe ich auch mal gelesen das ein Fahrtenspiel gut für die Fettverbrennung ist, versuch das doch mal.
Du nimmst deine Pulsuhr - läufts drei mal drei Minuten am absoluten Limit. Dann schaust du was dabei deine höchste frequenz war. Davon nimmst du dann 60-70% und hast deinen optimalen Puls. In der Regel ist man am anfang aber immer deutlich drüber. Was aber nicht schlimm ist.
Gruß
Hallo, ein ziemliches Durcheinander bei den Antworten hier. Dann laßt mal Mutti ran: Die optimale Herzfrequenz errechnet sich:
220 Höchstherzfrequenz, minus Lebensalter davon nach Fitnessgrad:
60 % für Einsteiger 70% für FOrtgeschrittene 80% für Könner
Viieeeel Spaaaaaaaaaaaaaaaß!!!!!!!! Beispiel für einen 40-jährigen Könner: 220-40=180 davon 80% sind 144.
Es gibt keine Formel. Wer sollte denn wissen, wie trainiert du bei deiner Größe und deinem Gewicht bist? Wenn du dich überanstrengst, fangen die Muskeln an, anaerob zu arbeiten, das heisst, sie verbrennen keinen Sauerstoff sondern Eiweiß. Das sollte möglichst nicht passieren, denn das Abbauprodukt ist nicht CO2 sondern Milchsäure.
Solange du dich also auch nach dem Sport gut fühlst, ist alles im grünen Bereich.
Siehe auch http://de.wikipedia.org/wiki/EnergiebereitstellungdesMuskels#AnaeroblaktazideEnergiegewinnung_.28Milchs.C3.A4ureg.C3.A4rung.29
Ich meine mal gelesen zuhaben, dass die optimale Pulsfrequenz beim joggen bei 140 liegen soll.
superkorrekt am 20. Mai 2009 20:32 der maximal puls liegt grob bei 220 - lebensalter . der fettverbrennpuls glaub ich bei maximal puls - 40 bin mir aber nich ganz sicher.
lg
das ist aber abhängig von Alter, Maximalfrequenz und Ausdauerstatus.
superkorrekt am 20. Mai 2009 20:37 minus lebensalter ...sag ich doch.
lg
jau - nie bezweifelt :)
Gruß
Asarualim am 20. Mai 2009 20:45 Wenn ich untrainiert auf einen Puls von 140 Schlägen pro Minute kommen soll, bin ich am Ende, bevor ich dieses Ziel erreicht habe. Nach fitforfun soll ich mit 154/min trainieren und yumk.de will mich als Anfänger mit nicht mehr als 121/min laufen lassen. Soviel zu den Empfehlungen von Dritten.
kiramarie am 20. Mai 2009 20:47 Am allerbesten ist es, mal einen Sportarzt oder Fitnesstrainer zu fragen.
Asarualim am 20. Mai 2009 21:23 stimmt.
superkorrekt am 20. Mai 2009 21:42 das einfachste ist es so zu machen wie jana sagte...du sollst dich noch unterhalten koennen dabei.da machste nix falsch.
lg
je mehr du dich anstrengst,umso mehr nimmst du ab.
dewegen empfehle ich einfach nur zu laufen,und zwar so schnell wie du kannst.natuerlich sollst du die von dir gesteckte strecke durchhalten.mindestens allerdings 30 minuten.
wenn du irgendwann zu schnell bist,dann erweiterst du diie strecke eben.
somit eruebrigt sich jedwede anschaffung eines p-messers,den du eh nach 2 jahren voraussichtlich in die ecke kloppst.
lg
na ich habe meinen aber schon seit 4 jahren - und bin noch immer glücklich mit ihm...nutze ihn 4mal die Woche :)
superkorrekt am 20. Mai 2009 20:36 haha seit ich nen billigen gps bekommen habe laufe ich mit dem.beide stören gegenseitig ihre frequenzen,also musste ich mich entscheiden.und einer der beides hat is zu teuer.
es muss nich immer das heissen wonach es aussieht,also so eine aussage meine ich..lach
lg
scheiß drauf. scheiß auf berechnen beim Sport, hauptsache es macht spaß und du bist danach richtig schön kaputt, dann is alles in Ordnung.
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fahrtenspiel ist genial...das uebrige auch.
dh