Frage von hello444, 81

Wie Ernährung umstellen zum Abnehmen?

Hallo! Ic bin w, 20 Jahre alt und möchte gerne 5 kg abnehmen. Ich mache 2-3 mal pro Wiche sport, jedoch bekomm ich die richtige Ernährung nicht hin. Ich liebe Pasta und Süßes und vor allem letzteres wird mir täglich zum Verhängnis.

Ca 2 h navh dem Mittagessen hab ich ein so starkes Verlangen nach etwas Süßem, dass ich immer wieder schwach werde.

Wie würde denn eine gute Ernährung mit der man eben ein paar Kilo abnehmen kann aussehen? Ich esse nicht wirklich viel aber eben immer wieder mit Sünde... Danke! Lg

Antwort
von itsgreat, 34

Also wichtig ist vor allem feste Essenszeiten zu haben und dich dann auch satt zu essen, dann hast du zwischendurch weniger Hunger.

Ein super Ersatzfür Süßkram sind Smoothies, einfach dein Lieblingsobst und vielleicht ein bisschen Honig/Agavendicksaft dazu. Das Schmeckt super, ist etwas süß und dazu noch gesund und macht wiiiirklich satt. Im Internet gibt es viele leckere Rezepte.

Pasta ist gar nicht so das Problem, versuche mal dazu weniger fettige Soßen zu machen, denn die Kolehydrat-Fett-Kombi ist das, was dick macht. Also lieber weniger Fett als weniger Zucker.

Antwort
von Gurki190, 48

Kenn ich irgendwo her :) 

Ich hab süßes damit bekämpft das ich Wassermelone oder Erdbeerengegegessen habe kannste soviel essen wie du willst durch das  wasser nimmst du nicht zu , salziges hab ich mit Hühnerbruhe beseitigt kannst du auch so viel wie du willst essen ! Trinken ist sehr wichtig zwischen 2-3 Liter am tag sollten es sein und finger weg von chips und so . Quark und jouhrgurt mit hafer und obst sind lecker und super zum abnehmen lg 

Antwort
von guteefragee17, 9

Ich kann dir nur einen Tipp geben. Vlt kennst du ihn bereits. Man sollte nach dem Sport nicht essen! Also etwa 2-3 Stunden. Denn wenn du direkt nach dem Sport isst, hat es dir nichts gebracht!!

Antwort
von SupaPanda, 42

Ich esse wenn ich abnehmen will vorallem zum Frühstück so Müsli Artiges, aber nicht süß und mit Joghurt. Und davon soviel bis ich satt bin... Das hat nicht viel Kalorien und du wirst nicht hungrig. Und zwischendurch immer Wasser trinken dann fühlt sich dein Bauch voll an ^^

Antwort
von carimina, 12

Pasta = Kohlenhydrate

Süßes = Zucker

Ist beides nicht das Beste wenn du abnehmen willst. Kohlenhydrate binden Wasser, was widerum dein Gewicht steigen lässt. Zucker, nun Zucker bringt dir Energie. Die brauchst du am Abend nicht.

Die Frage ist auch, was für Sport du 2-3 mal die Woche machst? Cardio? Krafttraining?

Als allererstes solltest du deinen Kalorienverbrauch am Tag bestimmen und dann deine Makros tracken. Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß sind die Hauptbestandteile der Ernährung.

Hier solltest du genügend gesunde Fette und ausreichend Eiweiß zu dir nehmen. Eiweiß sorgt für den Erhalt/Aufbau der Muskeln. Fett sorgt dafür, dass dein Körper neues und gutes Fett bekommt und deine Fettreserven abbaut. Würdest du komplett auf Fett verzichten, würde dein Körper auch keine Fettreserven abbauen.

Den Rest kann man mit Kohlenhydraten auffülen. Ich würde aber immer versuchen irgendwo bei 150 Gramm Carbs am Tag zu bleiben.

Gegen Heißhunger hilft es sich übrigens satt zu essen. Eiweiß in Form von Magerquark, etc sättigt gut.

Obst kann ich nur bedingt empfehlen, da Obst immer Fruchtzucker enthält. Daher nur in Maßen und besonders von Smoothies solltest du die Finger lassen. Jedenfalls solange du Zähne hast und kein Hardgainer bist.

Expertenantwort
von Pangaea, Community-Experte für Beauty, 22

Leider sagst du Größe und Gewicht nicht.

Antwort
von user023948, 32

Größe, Gewicht? Machst du Sport?

Kommentar von itsgreat ,

Lies doch mal die Frage, 2-3 mal pro Woche.

Kommentar von user023948 ,

Wieviel wiegst du und wie groß bist du?

Kommentar von user023948 ,

Es ging mir größtenteils um Größe und Gewicht! Gibt zu viele Magersüchtige hier... @itsgreat Sorry, dachte du wärst die Fragestellerin

Antwort
von Catsbodytransfo, 15

Esse dich wirklich immer (!) bei deinen Hauptmahlzeiten satt. Ansonsten hat dein Körper immer Heißhunger.
Berechne mal deinen Kalorienverbrauch und versuche immer nur ein bisschen drunter zu bleiben Ca 300 Kalorien / Tag. Das in Verbindung mit Sport ist die beste und langfristigste Methode.

Antwort
von Derka56, 35

Eine Studie Sagt das man essen kann wann man will aber erst wenn man Mega hungrig ist .

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