Wie entspannt man am besten den unteren Rücken?
Hab mir den unteren Rücken heute morgen verzogen oder so was- tut jedenfalls seitdem weh, vor allem beim Sitzen. Aber ich kann ja nicht non stop umhergehen. Wie entspanne ich diesen Bereich am besten? Gibt es da eine empfehlenswerte Übung?
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Probier mal Rotlicht, das kann Wunder bewirken.
Auf den Rücken legen und die Beine im rechten Winkel hochlagern
Wärme und die Beine, in den Knien angewinkelt, hochlagern.
mir hilft am allerbesten eine wärmflasche. es geht aber auch ein Körnerkissen! Sonst gibt es in apotheken auch noch Wärmepflaster!
Ja, die gibt es. Stell einen Stuhl vor dich hin, dann leg dich auf auf den Boden und lege dann die Unterschenkel bis zu den Knien im rechten winkel zu den Oberschenkel auf den Stuhlsitz. Das entspannt den Rücken, wenn du eine Weile so liegen bleibst.
Schnappe Dir einen Gymnastikball und lege Dich uffn Bauch darauf, stuetze Dich mit den Haenden vorne ab und laufe/rolle (aehnlich wie Schubkarre) langsam etwas nach vorn, verharre in dieser Position und dann uffn gleichen weg - wieder zurueck. Das wiederhole 10 ca. min lang und schon vergeht der Schmerz. Gute Besserung.
Stufenlagerung. Wenn die Beschwerden morgen nicht weg sein sollten, würde ich Dir raten einen Arzt aufzusuchen. Könnte auch eine Blockade sein. Gute Besserung!
Stufenlagerung: auf den Rücken und die Beine im rechten Winkel auf eine Gymnastikball oder Stuhlsitz legen. Wirkt schon nach fünf Minuten sehr entspannend. Gute Besserung!
Wenn du einen großen Gymnastikball hast, kannst du versuchen, dich erst drauf zu setzen und dann langsam in die Stellung einer "Brücke" (gestützt vom Ball) zu kommen. Bitte vorsichtig sein, ich kann ja nicht beurteilen, ob bei dir ne Bandscheibe vorgefallen ist.
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