Wie dehne ich knieschonend die Oberschenkelvorderseite?
roterhugo am 06.04.2008 um 16:18 Uhr
Hinstellen und einen Fuß an den Po ziehen, die Technik mache ich super genau und richtig, aber ich spühre die Dehnung trotzdem mehr im Knie als im Oberschenkelmuskel. Gibt es da noch etwas anderes?
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Antworten
Bei der von dir beschriebenen Technik solltest du auch darauf achten, das die Knie nebeneinander bleiben, die Hüfte in Waage halten = nicht seitlich abkippen und ggf. die zu dehnende Hüftseite etwas nach vorne schieben. Dann solltest du es eigentlich im Oberschenkelmuskel = M. Quadriceps merken!!! Versuchs nochmal, wenn du dann nix merkst...melde dich nochmal; vielleicht finden wir doch noch was anderes woran es liegen könnte.
Ich stolpere nun schon das 3. Mal über Dich und lese z.3. mal... hmm... Was meinst Du genau ??? Grundkrankheit / Handycap usw ??? Im Grunde nur noch das Seitendrehen oder das Muskeltraining im Umkehrschluss... an sonsten... Sporttrainer aufsuchen oder den Arzt des Vertrauens wählen.... Dir alles Gute !
roterhugo am 21. April 2008 23:32 ???
Es gibt eine Yoga-Übung, den Bogen. Der dehnt die vordere Oberschnenkel und auch den Rücken. Sollte nicht bei Rückenbeschwerden durchgeführt werden und nicht bei kalter Muskulatur, da sonst Zerrungen drohen. Vorsichtig probieren und dann steigern. Beim 1. Versuch wird es noch nicht funktionieren.
Hier ist eine Anleitung: http://www.yoga-austria.info/Der_Bogen.530.0.html
roterhugo am 21. April 2008 23:33 Ich übe...
Genau richtig! Und die Knie leicht anwinkeln und nicht durchstrecken. :-)
Nee, ich spühre es schon im Oberschenkel, aber nach wie vor auch im Knie...
Dass du es auch im Knie merkst, liegt daran, dass der gedehnte Muskel UNTER der Kniescheibe ansetzt und somit über das Knie zieht. Es ist also richtig, wenn du es auch im Knie merkst. :-)