Diskette rein-> Datei kopieren/verschieben -> Diskette raus -> feddich

Sollte dein Rechner allerdings kein Diskettenlaufwerk mehr haben, so wie meiner, dann hilft nur eins - auf einen USB-Stick kopieren und jemanden bitten, es auf die Diskette zu kopieren, der noch ein Laufwerk dafür hat.
es gibt einige Komprimierprogramme WINZIP PKZIP ect. um die Datei zu verkleinern. Mit Norton Backup kannst du eine zu große Datei in kleinere zerstückeln um sie auf Diskette zu bekommen

Deine Frage ist nicht eindeutig verständlich. Wolltest Du fragen, wie Du eine Datei auf eine 3-1/2-"-Diskette hinüberbringst (kopierst), oder wolltest Du fragen, wie Du eine Datei auf einer solchen Diskette z.B. "zum Laufen" bekommst?
Ersteres nur, wenn Du eine solche Diskette hst und ein Diskettenlaufwerk dafür an Deinem Computer angeschlossen ist.
Zweiteres hängt vom Dateiformat ab.