Wie bekomme ich schnell eine breites Kreuz+Muskelmasse?

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6 Antworten

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

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Hau dir bloß kein Zeug rein das dich pushen tut damit machst du dich nur kaputt trainieren einfach weiter wenn nicht frag mal im Fitnessstudio nach was man dagegen machen kann
Viel Glück

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Das kann viele Gründe haben, falsches Training, insgesamt zu dürr, oder die entsprechenden Hormone sind noch nicht da.

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Die Bringerübungen lauten:

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

. Klimmzüge (unterschiedliche Griffvarianten)

Günter

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Natürlich musst du neben dem richtigen Training auch an der richtigen Nahrung denken, da du sonst nicht viel mit deinem Training erreichst! Informier dich am Besten im Internet nochmal danach.

LG 

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Manche haben einfach kein Breit gebautes Kreuz von Natur aus. Da nützt dann auch kein Training.

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Kommentar von MirIstKeinName
20.09.2016, 22:38

Kann man was dagegen machen oder wird es nie richtig breit?

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Kommentar von User5217
21.09.2016, 07:32

Klar kannst du trainieren um die Muskeln drauf rum aufzubauen. Schultern und Rücken trainieren, dann wirkt man schon breiter. Aber eigentlich kann man nichts dagegen machen. Hab ich auch und nervt extrem aber was solls ^^

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