Am Anfang fängt man klein an, und das heißt dann auch das man nur für 5 Minuten raus geht und joggt. Wenn ihr das dann regelmäßig macht, könnt ihr auch nach und nach die Zeit steigern.

Eventuell könnt ihr noch mit anderen Sportarten kombinieren, beispielsweise schwimmen.

Lauft vorallem nicht zu schnell, nur soschnell, dass ihr euch noch unterhalten könnt. ;)

Manchmal kann man zu verschiedenen Tageszeiten besser laufen. Bin einmal nachts gelaufen, ich hätte nicht gedacht, dass das besser klappt als mittags. Morgens ist meistens aber die beste Tagesform.

Beim Joggen durch die Nase atmen. Da hast du automatisch viel mehr Ausdauer. Ich war total überrauscht bei mir.

ich habe folgendes gemacht: viel magnesium und duschen. plötzlich konnte ich das 8-fache laufen. horror, meine unterschenkelbeine taten sehr weh. ich glaube magnesium ist für die muskeln und duschen befreiht den körper von dreck. wenn ihr wollt können wir zusammen laufen xD.

vielleicht seid ihr einfach noch zu untrainiert.Die Ausdauer sollte sich steigern wenn ihr regelmäßig joggen geht und das geht eigentlich recht schnell.Normalerweise merkt man das schon beim zweiten,dritten mal.Wenn sich die Ausdauer trotz regelmäßigen Trainings nicht steigern lässt,könnte es eventuell an einem Eisenmangel liegen.Dann solltet ihr euer Blut untersuchen lassen.

langsaaaam, aber weiter laufen, wirkt!

Ganz wichtig: Nicht einfach blind drauf losrennen und unbedingt die Muskulatur vorher dehnen! Fangt langsam an und versucht z. B. 3 km in diesem gleichmäßigen Tempo durchzulaufen. Reden solltet Ihr Euch erst einmal schenken, denn das kostet unnötig Luft. Steigert nach und nach die Streckenlänge aber sachte. Also erst so 2 - 3 Mal die 3 km laufen, dann auf 4 - 5 km steigern und auch die dann 2 - 3 Mal laufen bevor Ihr die nächste Streckensteigerung macht. Für die Ausdauer ist es wichtiger die Strecke durchzulaufen als wild loszusprinten und nach 1 km gehen zu müssen. Falls ihr keine richtigen Laufschuhe habt solltet Ihr Euch auf jeden Fall welche zulegen, sonst tun Euch schnell die Füße weh, das Laufen macht keinen Spaß mehr und Eure Füße können Schaden nehmen. Ach ja und gebt Euren Körpern Zeit sich zu erholen (regenerieren) indem Ihr nur jeden 2. Tag lauft. Viel Spaß und immer daran denken, ein Marathonläufer hat auch mal mit 3 km angefangen.