Frage von liselus 29.11.2009

wie bekomme ich in kurzer zeit einen spagat hin?

  • Hilfreichste Antwort von TrishTrish 29.11.2009
    6 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Für alle die auch gerne einen spagat können wollen ;)

    3 Übungen:

    1. setze dich auf den Boden, ein Bein nach vorne( gerade gestreckt) das andere eingeknickt entspannt nach hinten oder vorne (quod libet). Dann versuch so weit wie möglich dich auf das gestreckte bein zu legen. Halte die Position ca. 20s an wechsel das Bein und dann auch mal beide Beine nach vorne. Wiederholung dieser Übung erst nach einer Stunde wieder, das ist am effektivsten, es birngt nichts ein und die selbe stelle in kürzester Zeit mehr als 20s zu dehnen.

    2. Schmetterlingssitz: Im Sitzen, Beine aneinander angewinkelt, so das sich die Fußflächen berühren (wie klatschen der Füße..wie ien Frosch) dann zieh die Füße mit deinen Händen so weit wie möglich an dich ran und wippe mit deinen Beinen so das du sie so weit wie möglich runterdrückst.

    3. Setze dich in den S-Sitz: ein bein vorne eins nach hinten beide nicht richtig drchgestreckt...von oben eine S-Form. Dann strecke das vordere Bein und versuche dann das hinter auch durchzustrecken. Dann kannst du dich rechts und links vom körper mit den Händen abstützen und dich so von unten in den Spagat heben: vorteil daran: du merkst sofort wo deine Schwachstelle ist, also ob rechtes oder linkes bein oderer oder unterer Oberschenkel.

  • Antwort von Merlchen 29.11.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    also wenn ich ehrlich bin, kann man Spagat nicht auf kurze zeit lernen. Das braucht viel zeit und übung und das würde ich deiner Trainerin auch sagen.

  • Antwort von liselus 29.11.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    sorry,ich mein des wirklich ernst.es gibt auch nuoch viele andere die hier "rumnerven"

  • Antwort von ambiente 29.11.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Kommt drauf an wie fit du bist.. auf jeden Fall gut vordehnen und nichts überstürzen, sonst endets schmerzhaft

  • Antwort von gentiana100 01.11.2010

    oder du nimmst dein bein über kreuz aber immer vorm spagat dehnen sonst kriegt man einen bänderriss viel spaß noch p.s. hoffentlich konnte ich dir helfen

  • Antwort von tomsong 29.11.2009

    Bananenschale auf Boden, mal kurz drauftreten, das geht!

  • Antwort von swatkatten 29.11.2009

    Spagat... aua.

  • Antwort von lenilein94 29.11.2009

    üben?!?

  • Antwort von lenilein94 29.11.2009

    üben?!?

  • Antwort von stfuPlease 29.11.2009

    Nerv hier nicht rum. Dies ist eine Community, die sich mit ernsthafteren Problemen beschäftigt.

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