Frage von rodjo, 35

Wie bekomme ich mehr Muskulatur an den Oberarmen?

Hallo ich bin 18 Jahre alt, 65 kg schwer, 1,80 m gross und ich haben einen sportlichen Körper, aber nicht so einen grossen Bizeps. 

Ich möchte nur einbischen breiter werden beim Bizepzs respektive so das dass Trikot eng sitzt an den Oberarmen.

Hat jemand von euch oder Tipps? Wie kann ich trainieren?

Antwort
von rockglf, 25

Den Bizeps + Trizeps trainieren..? Dauert aber lange. 
Wenn du schneller an Maße geraten willst, dann kommst nicht an einem Ganzkörpertraining (Mit eben Bi- und Trizeps) vorbei. 

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport, 7

Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist sinnvoll.

Effektiv sind all jene Übungen,

- die die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) ansprechen

- über mehrere Gelenke gehen

- mit freien Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden

Günter

Antwort
von MissImperfect98, 20

Mach jeden Tag 100 Liegestütze oder so

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