Frage von diesel123, 122

Wie bekomme ich ein Sixpack am besten?

Ich bin 13 und damit eigentlich zu jung für ein Sixpack und mir ist bewusst das ein Sixpack mit 13 oft einfach nur lächerlich aussieht aber da ich in meiner Freizeit 4-6 mal die Woche Fußball spiele und ich oft Strafen machen muss ( Liegestüze ) habe ich im vergleich zu anderen einen breiten Körperbau (über 65 Kilogramm schwer und 1,69m groß aber nicht dick) ein Sixpack würde halt dann auch passen. Ich habe schon Ansätze von einem Sixpack(auf dem Foto) aber ich bin damit noch nicht Zufrieden .Ich gehe davon aus das mein Körperfett anteil zu hoch ist um ein besseres Sixpack zu bekommen. Deswegen frage ich nach einem Trainings und Ernährung plan andere Tipps höre ich auch gerne.Tipps die mir sagen das es nicht gut ist brauche ich nicht ich habe mich schon drüber informiert was ich nicht machen darf weil mein Rücken Kaputt gehen kann und ähnliches.

Vielen Dank

Antwort
von Musterlandart, 39

Um deinen Sixpack zu definieren musst du unterer deinem täglichen kilokaloriensatz bleiben. So nimst du automatisch ab und definierst. Ob das bei deiner Körperstatur günstig ist bezweifele ich.

Schau dir mal an wie Bodybuilder sich ernähren. Dies ist eine der besten Ernährungspläne

Antwort
von Stronghold2, 37

Also...:

"Der Sixpack zählt nicht wenn, man nur abgemagert ist"

Mein Bruder (10) ist sehr dünn und hat einen Sixpack (Wow), ganz ehrlich... nichts tolles, da er ganz einfach schmächtig und dünn aussieht, wie du auf dem bild auch! Damit der Sixpack als ein "sixpack" zählt darfst du nicht abgehungert sein, sonder einiges an muskelmasse haben. Aber trzdm um einen sixpack zu bekommen musst du in erster linie auf deine ernährung achten, aber vorallem solltest du momentan mehr wert drauf legen Muskelmasse an armen, nacken, rücken (Latisiumus) und brust aufzubauen dann kannst du an deinen sixpack ran gehen. Ein Sixpack ist sehr aufwendig und erfordert durchhaltevermögen (ernähhrung etc).

Kommentar von diesel123 ,

Das ist mir bewusst meine Frage war deshalb wie ich Muskelmasse aufbauen kann 

Kommentar von Stronghold2 ,

nein, das war nicht deine frage, vielleicht liest du es selbst doch noch einmal

Antwort
von 1900minga, 37

Iss mehr und mach Krafttraining mit dem eigenen Gewicht

Kommentar von diesel123 ,

ich wüsste gerne was ich essen sollte und wie viel ich Trainiren muss 

Kommentar von 1900minga ,

So viel trainieren wie möglich, und viel essen.
Gesund und proteinreich

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