am Besten vorher und nachher dehnen und warm machen, dann kommt es - wenn Du Glück hast - gar nicht erst zum Muskelkater ...

wenn er mal da ist.... abwarten, bis er wieder vergeht ...

Magnesium nehmen

Pferdebalsam soll auch helfen (?)

ein entspannendes Bad nehmen ...

unbedingt Dehnen danach und nicht einfach mal die beanspruchten Muskeln unbehandelt abkühlen zu lassen

Beim duschen mit dem Massagestrahl und warmen Wasser die Muskeln massieren, oder ein warmes Bad nehmen und dabei die Muskeln ein wenig "durchkneten". LG

vor dem Training:

• Aufwärmen (allgemein und spezifisch)

• Dehnen

• evtl.- Lockerungsübungen

Training:

• Nicht zu schnell zu intensiv trainieren, wenn du Anfänger bist

Nach dem Training:

• KEIN DEHNEN NACH DEM TRAINING!

• Cooldown (bspw. lockeres Auslaufen/Ausschwimmen) - Das hilft beim Abtransport der Schadstoffe bzw. der Erstversorgung der Muskeln

• evtl. Lockerungsübungen

• Sauna, Massage

• Zuführen der richtigen Nährstoffe

Die Körperteile zum Herz hin ausmassieren sodass das zeug das Muskelkater macht(name fällt mir grad nicht ein)raus kommt.

Mir hilft immer nach anstrengendem Sport baden mit dem Muskelentspannungsbad von Tetesept. Habe danach nie Muskelkater....

Hi, Muskelkater ist grdsl. ein gutes Zeichen: denn Du trainierst... :) Die Ursache für Muskelkater ist entgegen einiger o.a. Antworten weniger das Ergebnis einer Muskelübersauerung, sondern vielmehr das Werk von Mikromuskelfaserrissen als Folge von Muskelzelltod durch Sauerstoffradikale. Du kannst Dir das so vorstellen: die Zellen verbrennen mit Hilfe von Sauerstoff Kohlenhydrate und Fette. Zu 3- 5 % bilden sich bei diesen Verbrennungsprozessen Sauerstoffradikale, die alles zerstören können, was ihnen in den Weg kommt. Also auch Mikrofasern der Muskelzellen. Viel Sauerstoff bei einem hohen Sauerstoffbedarf in der Muskelzelle (anlässlich eines Waldlaufes z.B.) bringt unweigerlich eine hohe Anzahl von Radikalen mit sich... Lösung: geschmeidiges, nicht strapazierendes Training fortsetzen und vor allem: gesund ernähren!!! Denn die Natur hält sogen. Antioxidantien bereit, die diese Radikale einfangen kann. Trinke Orangensaft oder iss einen Apfel- oder noch besser: trinke ein natürliches Saftkonzentrat der Firma Cellagon. Die verbinden alle möglichen Obst- und Gemüsearten, Beeren und Kräuter und erzielen durch diese Kombi nachweislich die höchste Dichte an Antioxidantien! Ich mache selbst sehr viel Sport und trinke jeden Tag zwei verschiedene Cellagon- Konzentrate- und bin sehr zufrieden damit!! Frag´ doch einfach mal bei cathrin.baack@wtnet.de (0175-5020138) nach. Sie hat mich auch beraten und kann viel Interessantes dazu erzählen! MfG Marcel