Wie bekämpfe ich gerade jetzt mein Hungergefühl ?
Ich kann trinken und trinken, aber ich habe gerade jetzt Hunger. So ein Ärger, ich will aber nichts essen, weil ich gerade am Abnhemen bin. Ich esse über Tag verteilt kl. Port. aber am Abend geht der Punk ab. Kaugummi kauen ist nicht so wirklich mein Ding gerade ...
Da gehe ich doch lieber jetzt mit Knurren im Magen ins Bett. Aber wie mache ich das morgen ?
Antworten
An Nahrungsmitteln nagen, die wenig Energie enthalten : Möhren, Paprika . . . Gemüse allgemein.
Nichts essen, was Weißmehl oder Zucker oder Süßstoff enthält - die sich einstellende Blutzuckerspiegelschwankung wird schon bald den nächsten Hungerreiz auslösen.
Notfalls abends noch eine kleine Proteinmahlzeit: geräucherter Fisch, gebratenes Hühnerbein (ohne Haut). Das beschäftigt das Verdauungssystem eine Weile. Proteine werden relativ langsam zerlegt - im Gegensatz zu Zucker und Fett.
Genau so wie heute - durchhalten. Viel Erfolg ;-)
jo *gg ;-)
Nicht so viel drüber nachdenken: das legt sich nach ein paar Tagen. Für Heisshungerattacken Möhren, Puffreis oder andere "gesunde" Knabbereien bereit halten: viel Glück!
Am abend - so wie heute - einfach einen Zwiebach oder ein altes Brot mampfen. Gut kauen und kauen und kauen...
Nichts essen ist keine Lösung. Wenn du ein Hungergefühl hast dann sagt dir dein Körper das er Energie benötigt. Vor allem wenn du nebenbei Sport betreibst solltest du auf die Energiezufuhr für deinen Körper nicht verzichten. Es gibt die verschiedensten Diäten, aber Diät kommt aus dem griechischen und bedeutet frei übersetzt "sich Massregeln" und nicht verzicht. Wenn du unsicher bist solltest du zu einem Ernährungsberater aufsuchen und dich beraten lassen und eventuell könnt ihr gemeinsam einen Speise und Sportplan für dich zusammenstellen. Es ist nicht so wichtig was man ist, sondern wie viel man wo von ist. Es gibt keine schlechten Nahrungsmittel sondern nur die Menge gibt den Ausschlag.
wie wär es mit obst essen!
knetartpunktde am 14. Februar 2008 00:04 Nicht empfehlenswert, da durch den Zuckeranteil schnell wieder neuer Appetit aufkommt.
Minax am 14. Februar 2008 00:52 Obst enthält aber auch viele komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die sättigen/ den Magen füllen. V.a. Orangen, Kiwis, Beeren usw. enthalten eher wenig verwertbare Kohlenhydrate, dafür aber mehr Ballaststoffe. Was den isolierten Zucker angeht, gebe ich dir völlig Recht!
knetartpunktde am 14. Februar 2008 00:59 Ich muss noch differenzierter antworten lernen !
ballaststoffreich nahrung essen....
hier kannst du schauen, welche nahrungsmittel das sind http://www.gastrofreiburg.de/dateianhang/Ballaststoff_Homepage.pdf
wenn du abnehmen willst solltest du auch sonst möglichst ballaststoffreiche nahrung zu dir nehmen... die macht satt, hat keine überflüssige energie und ist gut für die verdauung
knetartpunktde am 14. Februar 2008 00:13 "hat keine überflüssige energie" - was ist damit gemeint ?
Ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie z.B. Vollkornprodukte sind nicht gerade kalorienarm, wenngleich sie ansonsten sehr viele nützliche Eigenschaften mitbringen.
Minax am 14. Februar 2008 01:03 Knetart, nicht nur Vollkornprodukte haben Ballaststoffe. Und Vollkornprodukte sind nicht (!) kalorienreicher als Weissmehlprodukte - zudem sättigen sie viel länger. Am meisten Ballasstoffe finden sich tatsächlich in Gemüse (v.a. auch in Hülsenfrüchten, aber sogar auch in Nüssen), aber natürlich auch in reinem Vollgetreide oder Kleie etc.. ;-)
knetartpunktde am 14. Februar 2008 01:19 Minax, mit Verlaub, ich habe auch nicht geschrieben, daß nur Vollkornprodukte Ballaststoffe enthalten.
So erheblich finde ich den Unterschied zwischen Vollkorn- und Misch- bzw. Weißbrot auch nicht. In meiner Nährwerttabelle finden sich für 100 Gramm - Roggenmischbrot : 212 kcal
Roggenvollkornbrot : 195 kcal
Weißbrot : 236 kcal
Weizenmischbrot : 224 kcal
Weizenvollkornbrot : 204 kcal
Deswegen habe ich auch in meiner Antwort als erstes Gemüse empfohlen, weil sehr energierarm (und, was ich nicht schrieb, auch meist ballaststoffreich).
Nüsse finde ich übrigens persönlich auch sehr lecker, hätte ich aber der abnehmwilligen "Kismet" hier eher nicht empfohlen (100 g Haselnüsse : 647 kcal)
Minax am 14. Februar 2008 13:14 Knetart, mit dir macht es doch immer wieder Spaß ;-)
Deiner Antwort oben habe ich auch einen DH gegeben, weil ich sie gut finde. Ich stimme dir auch zu, dass man lieber konstruktiver/ differenzierter antworten sollte, als mit einem bloßen "Halt durch" etc.
Hier bei diesem Kommentar las es sich für mich nur so, als würdest du unter ballaststoffreicher Ernährung hauptsächlich Vollkornprodukte verstehen. Mea culpa... ? Wollte nur nicht, dass ein falscher Eindruck entsteht.
Weißbrot oder Weißmehlbrötchen haben eine Handvoll weniger Kalorien, aber du weisst ja auch selbst, dass diese den Stoffwechsel durcheinanderbringen und nicht gerade sättigend sind. Von daher fande ich den Tipp von dreadkopp grundsätzlich nicht schlecht. ;-)
Ich weiß ja nicht, nach welchem "System" Du abnimmst. Einfach nichts essen, ist nicht gut. Einfach wenig essen, ist auch nicht gut.
Bei einer guten Ernährungsumstellung hast Du auch abends kein Hungergefühl, weil Dein Körper das bekommt, was er wirklich braucht.
Ich habe mich z.B. eine Zeitlang nach Weight Watchers ernährt. Dazu mußt Du nicht Mitglied werden: es gibt auch gute Bücher im Buchhandel, nach denen man das Konzept erlernen kann. Man durfte von den meisten Obst- und Gemüsesorten beliebig viel essen. Und der Vorteil: durch die reichlich enthaltenen Ballaststoffe hatten Magen und Darm den Tag über genug zu tun, so daß wirklich kein Hungergefühl aufkam.
Es gibt auch andere Konzepte, die ich jetzt namentlich nicht aufführen kann. Aber wenn Du so ein Konzept findest, nimm es und halte Dich daran. Die ganzen Diäten, die in diesen Käseblättchen der YellowPress angepriesen werden, taugen (fast - bevor ich jetzt jemandem zu nahe trete) alle nichts!
schlossgeist am 15. Februar 2008 17:31 Das Konzept der Weight Watchers finde ich auch am sinnvollsten, weil - meiner Meinung nach - am meisten ausgewogen. DH
wuschel55 am 15. Februar 2008 19:47 Vor allem wenn man sich dann mit einer großen Schüssel Nudeln ernährt, weil die die wenigsten Punkte haben! Und letztlich am Abend dann doch noch hungrig zu Bett geht!
Genauso wie heute.
knetartpunktde am 14. Februar 2008 00:07 Solche "heldenhaften" Verhaltensweisen sind der Anfang vom Diätende.
Qetan am 14. Februar 2008 00:08 Nein!
knetartpunktde am 14. Februar 2008 00:19 Niemand geht immer wieder hungrig ins Bett. Irgendwann kommt bei jedem, der sich vorgenommen hatte, bis an sein Lebensende weniger zu essen, als er eigentlich möchte, das entscheidende Signal aus dem Unterbewußtsein: Ein bißchen fett zu sein ist weniger schlimm als jeden Abend diese Tortur !
Deswegen sind Ratschläge wie "Du musst durchhalten, kämpfe gegen den Hunger !" nicht nur wenig konstruktiv, sondern sinnlos.
Ich möchte noch erwähnen, daß es Ernährungsberater gibt, die genau diese Probleme auf psychologischer Ebene angehen, oft die einzige Möglichkeit !
icke666 am 14. Februar 2008 01:07 Dann versteh' ich nicht wie es bei Magersüchtigen funktioniert! Selbe Signalinformation doch auf Dauer wird daraus die Gewohnheit und demzufolge die Krankheit! Sag niemals nie!
Ablenken und dadurch auf andere Gedanken bringen!
Weiterhin Erfolg dabei!
Einfach nichts Kalorienreiches im Haus haben. Kaufe NUR gesundes und du wirst dich nicht ungesund ernähren können. Ich hab zwar eine sportliche Figur, aber wenn ich keine Snacks im Haus hab greife ich zur Orange etc. ...
Dein Tipp klingt fast nach meiner Ernährung! Klasse! Und DH!!