Wie baut man am besten masse auf?

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5 Antworten

Berechne deinen Kalorienbedarf, den du benoetigst umdein Gewicht zu halten (Erhaltungskalorien). Das machst du am besten, in dem du dir einen Kalorienrechner nimmst (https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner beispielsweise) , diesen Wert ne Weile nimmst und dann ggf. Anpassungen machst oder eben nicht.

Wenn du also sicher weist, was deine Erhaltungskalorien sind, nimmst du diesen Wert und packst einfach ein bisschen etwas drauf (400-500 Kalorien, ggf. mehr) damit du moeglichst "Clean" aufbaust. Dazu kommt natuerlich, dass du dich im Training dauerhaft steigern solltest, um saubere Muskelmasse aufzubauen. Das sind die zwei Dinge, die erfuellt werden muessen, dann baust du saubere Muskelmasse auf, eigentlich ganz einfach.

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In dem du viel isst. Wieviel das ist, hängt von deinem Typ ab. Manche nehmen leicht zu, andere nicht. Ohne genug Kalorien am Tag geht es aber kaum. Und natürlich ist dein Sixpack dann erstmal nicht so ausgeprägt. Denn etwas Fett kommt in der Massephase immer drauf. Musst du halt dann später wieder machen. Beides geht auf jeden Fall nicht. Masse aufbauen und Sixpack. Musst dich halt für etwas entscheiden.

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Wenn du so daran gehst hast du zwar einen Bizeps aber kannst nichts stemmen. Lass dir lieber Zeit. Dann hast du einen ordentlichen Bizeps und bist auch stark.

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Kommentar von sex4fitness20
27.05.2016, 07:31

Keine ahnung was du meinst. (Ich hab bereits jetzt einen ordentlichen bizeps und bin "stark")

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"Ich werde widerwillig zugeben, dass es möglich ist für einen kurzen zeitraum etwas muskelmasse aufzubauen, während man gleichzeitig fett verliert, falls man alles absolut richtig macht. Ich kann mir auch vorstellen, dass es möglich ist, zu masturbieren, während man fahrrad fährt. In beiden fällen wird man jedoch, wenn man beides auf einmal macht, nichts von allem effektiv ausführen"   -   christian thibaudeau

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Kommentar von Luki333
27.05.2016, 07:34

Als bodybuilder muss es dir eben egal sein... Wenn du muskeln willst musst du in kauf nehmen über den winter fetter zu werden.

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Kommentar von sex4fitness20
27.05.2016, 08:18

Herausforderung angenommen. Ich such gleich mal nach dem fahrrad xD

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Kleine Zwischenfrage: Woher kommen denn deine Messwerte 13% bzw. 46%?

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