Frage von Chris120801, 24

Wie baue ich mit 14 jahren am effektivsten muskelmasse auf ?

Ich bin 14 jahre alt, 1,72 groß , nur 54 kg schwer.Mein oberarmumfang beträgt 29cm...(Brust 84cm)...ich möchte masse aufbauen...zur verfügung stehen mir 2 kurhanteln (max. 10kg) und ein reck für klimmzüge etc. Nun möchte ich wissen wie ich am effektivsten/am schnellsten muskelmasse aufbaue...das ziel sind in meinem 15. Lebensjahr (12.08.01) 36-38cm oberarmumfang und 98 brustumfang...aber das geht nur mit disziplin und gutem training...deshalb bitte ich um einen trainingsplan+ernährungsplan...vielen dank im voraus :)

Antwort
von leoniejoar, 14

Ich denke du bist noch etwas jung. Zu viel Training schädigt deinem Wachstum.

Antwort
von BizepsTrizeps, 9

Kannst froh sein wenn du nach deinem 15. Lebensjahr einen 31er Oberarm hast... Ermittel erstmal deinen Körpertypen und recherchiere anschließend darüber. Nur dadurch wirst du herausfinden wie du effektiv Muskeln aufbauen kannst.

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