Wie ändere ich langfristig mein Ernährung/Gewicht?
Guten Tag.
Ich bin 17 Jahre alt, wiege etwa 95 kg und bin 1,90 m groß. Ich gehe 3-5 mal in der Woche zum Training.
Und ich will langfristig mein gewicht und meine Ernährung ändern.
Zu meiner Ernährung, ist nicht die Gesündeste aber normal. Meine Familie neigt zur Übergewichtigkeit.
Zu meinem Gewicht, ich geh seid 3 Jahren zum Training und habe schon rund 10-15 Kilogramm verloren. Auch beachtliche Muskeln aufgebaut.
Was Traininere ich? Ich Traininer seid 3 Jahre Boxen(Seilspringen, Schatten/Boxen uws.), Joggen seid 3 Monaten und Pumpe(Muskeltraining) seid 1 Jahr ehr unregelmäßig.
Und ich brauche dringend ein Ernährungsplan, an den ich mich halten kann. Wie auch einen Trainingsplan, der mir genau sagt was ich wann Trainieren sollte. Den ich will umbedingt abnehmen, und mein Gewicht halten.
Also wenn ihr tipps, erfahrung oder einfach nur Internet Seiten kennt oder sonstiges damit ich mich ihn dem Gebiet weiterbilden kann. Wäre ich euch sehr sehr dankbar.
Vielen dank für eure Aufmerksamkeit.
Mit freundlichen Grüßen
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1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
Deine Familie neigt zu Übergewicht? Das glaub ich nicht so recht, vielleicht ernährt ihr euch einfach alle schlecht, wäre dann ja logisch, warum das "in der Familie liegt".
Informier dich zu gesunder Ernährung und druckt euch passende Rezepte aus, damit ihr immer was parat habt und nicht auf fettreiche Nahrung zurückgreift. Wenn ihr bspw. täglich tierische Produkte esst, ist das nicht nur ungesund, sondern womöglich auch der Grund, hinzu kommen Limos/pure Säfte, frittierte, panierte und überbackene Mahlzeiten, usw.... Such auf Chefkoch.de nach vegetarischen oder auch mal veganen Rezepten, probier neue Gemüse-, Obst- und Getreidesorten aus, nicht immer nur Nudeln, Kartoffeln oder Reis.... Rezeptideen gibt es z.B. auch hier: www.veganguerilla.de
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Hallo, also ich könnte dir die Schlank im Schlaf Diät empfehlen. Die Diät ist eine Trennkostdiät = Ernährungsumstellung, die ist echt klasse. Im Internet findest du mehr Infos ;) Viel Glück :) Glockenblume
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Also wenn du schreibst du 'gehst zum Training' inkl. Muskeltraining, dann klingt das für mich schwer nach Fitness-Studio und die bieten solche Pläne doch an, dann passen die auch zu den dort vorhandenen Geräten und vor allem deiner individuellen Fitness und Muskulatur und wäre für mich eigentlich die erste Anlaufstelle. Denn es sollte ja auch immer ausgewogen trainiert werden, man sollte z.B. auch die Rückenmuskulatur mit einbeziehen wenn man die Bauchmuskeln trainiert etc. Gerade jetzt im Herbst baue ich vermehrt Gemüseeintöpfe in den Speisezettel ein und alleine das bringt schon meist ein paar Kilos weniger auf der Waage.
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sag deiner mutter, sie soll dir kalorienarme mahlzeiten kochen und halte dich daran...
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Also im Internet findest du viele wertvolle Tipps für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. So Seiten wie diese hier: http://www.fitelio.de/kategorien/gesunde-ernaehrung.html
Frag doch außerdem mal deinen Trainer. Der müsste dir als Sportler dazu auch eigentlich etwas sagen können.
Kommentar von icherif 16.10.2011Aber es gibt auch eine Menge Schwachsinn im Internet, und ernährungsirrtumer.
Ich dank dir für deine hilfe.
http://www.vebu.de/einstieg/ernaehrungspyramide
Auch möglich, aber ich glaube es schon. Wenn ein Artzt das bei meinem Onkel Väterlicherseits festgestellt hat das es irgendeine Krankheit oder sowas ist. Und die Krankenkasse eine Operation bezahlt hat. Weil es so schlimm ist.
Muss allerdings nicht auf mich zustimmen.
Danke für den Link.