Frage von Xgirlx1998, 37

wie abnehmen und fit werden?

ich habe in letzter zeit viel zugenommen wegen falscher ernährung.. meine ernährung habe ich seit einem monat versucht umzustellen aber so ganz klappt das nicht, da ich eben zu schokolade oder popkorn nicht nein sagen kann dazu kommt auch noch dass ich 0 ausdauer habe (wegen sport undso)... habt ihr tipps wie ich abnehmen kann und mehr ausdauer bekomme damit ich vllt joggen kann, weil ich kann nicht länger als 5 minuten joggen dann kracht mein kreislauf zusammen?

Antwort
von huehnchenhase20, 15

Probier es mal mit Schwimmen als Sport, das belastet die Gelenke nicht so sehr wie joggen und man nimmt trotzdem ganz gut ab.

Außerdem ist es Ratsam, bereits beim Einkaufen auf die Ernährung zu achten, mach dir einen Einkaufszettel und halte dich strickt daran. Süßigkeiten die man nicht Zuhause hat, können einen auch nicht verführen!

Antwort
von StoneRose, 10

Als allererstes: Schaff den ganzen Süßkram aus deinem Zimmer (solltest du bei deinen Eltern wohnen)/oder Wohnung und kauf keinen neuen mehr ein! Wenn nix da ist, kannst du auch nicht schwach werden. Ich habe das selbe mit Chips - wenn welche da sind, ziehen wir uns magisch an. Wenn nicht, brauch ich sie auch nicht.

Zum Sport: probiere es mal mit Schwimmen oder Seilspringen und mach ne Pause wenn du schon relativ aus der Puste aber noch nicht ganz am Ende bist. Ich weis nicht ob du draußen oder am Laufband läufst, aber mach am Besten ausgedehnte Spaziergänge. Wenn du daran gewöhnt bist steigerst du nach und nach das Schritttempo bis es ein Laufen ist.

Antwort
von pt56709, 3

Du solltest Sport machen und versuchen, dich gesünder zu ernähren. Wenn du möchtest, können wir uns ja weiter über das Thema per pn austauschen. Dort kann ich dir auch ein paar Tipps geben und dich motivieren, fallls es mal nicht so gut läuft.

Antwort
von OMEGALOMANIAC, 13

Wichtig ist in erster Linie, einen Anfang zu finden. Das allerwichtigste, noch vor dem Sport, ist die Ernährung. Mach dich ein wenig schlau im Internet. Werd dir klar, wie du dich in Zukunft LANGfristig ernähren möchtest. Mein Ratschlag: Such mal nach "LCHF" bzw. "Keto". Das sind Ernährungsweisen, die nach dem Prinzip funktioniert, wenig bis keine Kohlenhydrate aufzunehmen, dafür viel (gesundes!) Fett zu sich zu nehmen. Keine Angst vor diesem Wort - Fett macht nicht zwangsläufig gleich fett. Es ist eher die Kombination aus (schlechten) Fetten und einfachen Kohlenhydraten. Ich jedenfalls habe die Erfahrung gemacht, dass man sehr gut auf Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot) verzichten kann, ohne zu hungern oder irgendetwas nachzutrauern. Es gibt eine große Vielfalt an LCHF-Rezepten!
Sehr wichtig ist es, dass du beginnst, viel zu trinken: 3 Liter Wasser und ungesüßter Tee sollten dein Tagesziel sein. Das scheint jetzt viel zu klingen, ist es aber nicht. Zum Sport - beginne langsam. Nimm dir für jeden Tag vor, eine Runde um den Block zu laufen. Vielleicht gehst du morgen ein Stück weiter? Je nachdem, wie viel und wie lang du Übergewicht hast, ist dein Körper mehr oder weniger gehemmt. Der Bewegungsdrang wird, sobald du erste Erfolge siehst, von allein kommen. Wenn du dich zwingen musst, wirst du ein Sportprogramm sowieso nicht durchhalten.

Miste deinen Kühlschrank aus. Schmeiß alle industriellen Nahrungsmittel weg. Ersetz deine Schokolade durch 90%ige Schokolade - ja, du darfst naschen wenn du es absolut nicht aushältst, aber bitte nur ein Stück! Stell dich nicht täglich auf die Waage. Glaub an dich und fang an. ;)

Antwort
von Wonnepoppen, 17

Was ist mit Fahrrad fahren ? Schwimmen?

Da mußt du aber massives Übergewicht haben, wenn dein Kreislauf nach fünf Minuten zusammen bricht?

Langsam beginnen u. nach u. nach steigern!


Kommentar von Xgirlx1998 ,

nein habe kein massives übergewicht :D bin einfach nur echt unsportlich

Kommentar von Wonnepoppen ,

OK!

Aller Anfang ist schwer, aber es lohnt sich!

Antwort
von Griesuh, 24

Ernährung dauerhaft umstellen, Sport und viel Bewegung.

Antwort
von hvitserk, 17

stell dich konstant 1 Stunde aufs Laufband und du wirst es merken :D

Antwort
von Nico63AMG, 27

du weißt doch selber die Antwort! Ernährung umstellen und Sport machen - so einfach ist das

Kommentar von Xgirlx1998 ,

aber wie sport machen wenn ich 0 ausdauer habe?

Kommentar von ghul666 ,

Klein anfangen und dann immer weiter steigern.

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