Wer kennt effiziente Übungen für die Muskeln an den Unterschenkeln?
Ich möchte kräftigere Unterschenkel bekommen, wer kennt effiziente Übungen für diese Muskeln?
Antworten
Mit den Zehen auf eine Treppenstufe stellen und dann nach oben drücken, etwas halten und dann wieder nach unten absenken. Davon am Anfang 3 Sätze a 12 Wiederholungen.
Schau mal auf diese Seite nach
http://www.echoonline.at/echo/gesundundleben/fitness.php?we_objectID=2902
Ich hab mir vor Jahren(ca.25 Jahre)ein Buch besorgt von dem heutigem Gouverneur von Kalifornien Arnold Schwarzenegger.Dieses Buch sollte effektive Übungen zeigen ohne Schwitzmaschinen.Gerade für Unterschenkel und Waden hatte er da eine Super Übung.Man lege sich ein hohes Buch vor einer Tür,steige mit beiden Fußballen auf dieses Buch und halte sich an der Türklinke fest.Nun langsam auf und ab wippen,so das dei Ferse nicht den Boden berührt.Sehr effektiv.
Übungen (Nr. 6-9) mit Bildern:
http://www.prellball-ntb.de/Training/Kraft/Kraft2/kraft2.html
Die Übungen mit der Treppe ist echt gut. Am besten zwar schon mit Gewichten, aber nicht ungefährlich, hier das Gleichgewicht auf den Stufen zu halten. Ich würde in ein Fitnessstudio gehen, und lass dir dort vom Trainer spezielle Übungen zeigen.
auch wenn die Antwort est spät kommt: hier ;-)
http://www.handball-erleben.de/Trainer/Kraeftigung.php?TYP=Beine
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Das ganze kannst Du noch mit zusätzlichen Gewicht machen. z.B. K.H. in den Hände nehmen oder Wasserflaschen