wer hat mir ein guten tipp wie ich mein gewicht halten kann oder sogar noch ein bisschen dazu abnehm

Guten Morgen!

Bei einer ähnlichen Frage hab ich mal ausführlich geantwortet - ich kopier es Dir einfach mal. Vielleicht ist auch für Dich ein nützlicher Tipp dabei.

Viel Erfolg wünsch ich Dir jedenfalls!

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Stell Deine Ernährung so um, dass Du viel Obst und Gemüse zu Dir nimmst, weiterhin Vollkornprodukte statt Weizenprodukte. Versuch tierische durch pflanzliche Fette zu ersetzen.

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Trink viel am Tag, allerdings keine Softdrinks oder Alkohol, sondern immer mal wieder ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee.

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Beweg Dich mehr. Wenn Du sonst den Aufzug nimmst, dann nimm die Treppe. Geh täglich 2 Stunden spazieren oder fang an zu joggen oder radzufahren. Spätestens alle 5 Tage solltest Du Deinem Körper jedoch eine Erholung gönnen.

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Du nimmst ab, wenn Dein Körper mehr Energie verbraucht, als Du ihm zuführst.

Wichtig ist, dass Du nicht "hungerst", dann kommt der kleine Hunger und Dein Kühlschrank wird zum Schlachtfeld.

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Ebenso wichtig ist es, dass Du Dir alle 10 bis 14 Tage einen richtigen Fresstag gönnst. Fetter Braten, Rotwein mit Käse, Schokolade, Chips, dicke Sahnetorte. (Das ist ein bisschen übertreiben, gebe ich zu - aber Du verstehst, was ich meine) So hast Du etwas auf das Du hinarbeiten kannst und kommst in der Zwischenzeit nicht so schnell in Versuchung. Ganz kann man auf diese Dinge nicht verzichten, daher ist es besser, wenn man einen Fett-Tag einplant - ansonsten schlägt das schlechte Gewissen zu, wenn Du Dir doch mal etwas gönnst, und suggeriert Dir, dass Du es eh nicht schaffst und dass es nun auch egal ist. Wenn Du den Tag einplanst, dann kannst Du Dir zwischendurch völlig geplant kulinarische Todsünden leisten.

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Viel Erfolg und Durchhaltevermögen - ein paar Wochen dauert es schon, bis sich der Körper auf die neue Bewegung und Ernährung gewöhnt hat und die Fettverbrennung richtig startet.

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Lieben Gruß,

Baiana

Mir war seh hilfreich, ab 3 Stunden vor ins Bett gehen nix mehr essen, knabbern.

Bekanntlich führen ja viele Wege nach Rom, aber inzwischen gibt es bezüglich Deiner Frage auch Fakten. Google mal nach Diogenes Studie, eine europaweite Studie. Die Frage, welche Ernährung nach einer beliebigen Diät das Gewicht erhält wurde mit erhöhtem Proteinanteil der Nahrung beantwortet. Bitte kein FdH, da dann der Ruheenergieumsatz sinkt und Jojo vorprogrammiert wird. Wenn Du langsam noch etwas verlieren möchtest, dann nimm zu jeder Mahlzeit Proteine zu Dir. Und abends ganz strikt nur Protein und Gemüse, keine Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Reis, etc. Dass Proteine auch den Hunger nehmen wirst Du bald merken, besonders wenn Du dann doch einmal Kohlenhydrate zu Dir nimmst: Hunger + Appetit setzen dann bald ein. Also auch vorsichtig mit Obst, hat leider viel Kohlenhydrate. Ich nehme selbst gerade auf die Art ab und kann das nur bestätigen. Viel Glück

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F(riss)D(ie)H(älfte), so gut es eben geht. Vergewaltige dich nicht, aber immer wenn es geht: iss weniger, nix Süßes, Fettes etc. Und andererseits gönn Dir in Ausnahmefällen kleine Sünden. Wenn Du nur verzichtest, geht das ganze nach hinten los und der berühmte Jojo-Effekt tritt ein. Es geht darum Deine ganze Essgewohnheit langsam, aber dauerhauft umzustellen, dann kannst Du das Gewicht auch halten oder evtl. sogar noch reduzieren.

hallo, also ich empfehle Atkins, ich mach das selber, hab seit der ersten august woche etwa 18 kg abgenommen. Der Vorteil ist, das du unheimlich viel essen kannst, alles an fleisch und wurstsorten, den Käse nicht zu vergessen, und später auch nüsse und so...der Nachteil, du darfst keine Kohlenhydrate mehr essen, also nur etwa 20 gr. am Tag. Wird den Nudel und Kartoffelessern schwer fallen... aber man gewöhnt sich dran... wenn du fragen hast, meld dich einfach...

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