wenn ich am tag 1400 kcal zu mir nehmen soll, wieviel soll ich dann essen wenn ich abnehmen will?
ich mache so 5 mal in der Woche sport. hab so eine woche lang nicht mehr als 1000 kcal zu mir genommen aber ich hab mich immer sehr schlapp gefühlt und konnte nicht mehr richtig sport machen. jetzt will ich sehr gesund abnehmen. also wie viel kcal soll ich so am tag zu mir nehmen?
5 Antworten
du solltest dich immer satt essen. wenn du schon merkst dass du dich schlapp fühlst musst du was ändern. und zwar mehr zu dir nehmen ! iss gesunde lebensmittel und abwechslungsreich. :)
Wer hat dir denn erzählt, du bräuchtest nur 1400 kcal am Tag? 1400 kcal sind garantiert gerade mal dein Grundumsatz, darunter sollst du sowieso nie gehen, wenn du gesund abnehmen möchtest.
Dann hast du bestimmt nur deinen Grundumsatz berechnet. Das ist das, was dein Körper braucht, wenn er den ganzen Tag nur bewegungslos irgendwo rumliegt und vor sich hinstoffwechselt. Du musst aber auch deinen Gesamtenergieumsatz berechnen. Der liegt um ein paar hundert kcal höher. Der Gesamtenergieumsatz ist das, was du brauchst wenn du dein Gewicht halten willst. Wenn du abnehmen willst - falls du das überhaupt nötig hast, dann musst du dich irgendwo zwischen deinem Grundumsatz und dem Gesamtenergieumsatz bewegen, aber nicht unter dem Grundumsatz. 1000 kcal wären also viel zu wenig. Wenn du hingegen mehr isst, als dein Gesamtenergieumsatz beträgt, dann würdest du zunehmen. Beide Werte kannst du dir ganz einfach hier ausrechnen:
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.phpok danke :)
1000 aber schon gesund wenn du zum beispiel nur äpfel oder etwas derartiges ist kannst du mehr essen weil es weniger kalorien haben wie wenn du jetzt nur eine pizza am tag isst
ich habe auch gesund gegessen, zum frühstück obsalat und alles aber ich hab mich trotzdem total schlapp gefühlt
Zahlen zu nennen, wie viel man zu sich nehmen soll, halte ich für grob "fahrlässig" bzw nicht geeignet.
Du kannst soviel Mandarinen, Äpfel und anderes Obst/Gemüse essen, wie du magst....
Sport ist wichtig.
hab im internat bei ein paar verschiedenen seitn ausgerechnet wie viel kcal am tag ich zu mir nehmen soll und da is das heraus gekommen :)