Wenn ich abnehmen will welche Lebensmittel sollte ich dann nicht mehr essen weil die dick machen?

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9 Antworten

Wenn du abnehmen willst brauchst du ein Kaloriendefizit, DAS ist entscheidend, wie groß das sein sollte kommt auf dein Gewicht an. Falls es nur ein paar Kilo sind die runter sollen und du ein gesundes Normalgewicht hast sollte es nicht größer als 100-200 Kalorien pro Tag sein. Falls du wirklich übergewichtig bist und viel abnehmen musst, kann es auch größere sein, wie groß genau weiß ich jedoch nicht. Informier dich da mal, ausserdem musst du mal deinen Verbrauch ausrechnen um zu wissen wie viele Kalorien dann noch überbleiben. Ob du letztendlich ganz genau zählst oder mehr nach Körpergefühl gehst bleibt dir überlassen.

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Damit du wenn du diese Anzahl an Kalorien aufnimmst trotzdem nicht immer Heißhunger hast ist die richtige Art der Ernährung wichtig. Ich empfehle HCLF (high carb low fat, viele Kohlenhydrate wenig Fett).
Das bedeutet du isst viele Kohlenhydrate, wichtig ist dabei das du komplexe Kohlenhydrate nimmst, die haben langkettigere Moleküle und werden deshalb langsamer verdaut, dadurch sättigen sie lange und geben dabei langsam ihre Energie frei. Ausserdem treiben sie dem Blutzucker nicht sosehr in die höhe, also kein Heißhunger. Einfache Kohlenhydrate haben diese Vorteile nicht, sie werden schnell verdaut, man hat also schnell wieder hunger und da der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann wieder fällt hat man auch lust auf mehr Süßes.
Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten (Vollkorn-Brot, Vollkorn-Nudeln, Naturreis, Haferflocken,...) und Gemüse (insbesondere Kartoffeln, Salat, Kohlsorten) und wenigen Obstsorten (Beeren).

Dazu dann noch ganz viel anderes Gemüse und Obst (Gemüse sollte eigentlich schon so den größten teil aus machen), die haben zwar oft kurzere Kohlenhydrate aber auch eine niedrige Kaloriendichte (kommt natürlich drauf an was für Obst/Gemüse), ausserdem schmeckt es mit halt einfach besser und macht alles Abwechslungsreicher.
Einfach Kohlenhydrate wie in hellem Brot, weißem Reis, und Cornflakes solltest du dagegen meiden.
Fette und Öle auch eher meiden, wobei der Körper ein wenigFette schon braucht, zum Beispiel mal eine Avocado in der Woche.

Das ist also mein Vorschlag wie du dich ernähren könntest vorwiegend Gemüse und Obst mit vielen komplexen Kohlenhydraten dazu. Das klingt vielleicht erstmal ein wenig streng, das ist es aber eigentlich gar nicht, es gibt super viele Möglichkeiten, insbesondere wenn du gerne mal was neuer ausprobierst. Ich ernähr mich selbst so, high carb, plant based vegan und hab gute Erfahrungen damit gemacht (du musst natürlich nicht vegan werden, wenn du nicht willst). Entscheidend ist jedoch wie schon gesagt das Kaloriendefizit. Falls du dich noch weiter über diese Ernährung informieren möchtest kann ich dir unter anderem das Buch "The Starch Solution" empfehlen oder durchsuch einfach mal das Internet.

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Mit Sport (wenn du welchen machen willst) kannst du deinen Kalorienverbrauch steigern. Vor allem solltest du dann Kraftsport machen, da werden durch den Nachbrenneffekt auch nach dem Training noch Kalorien verrannt, ausserdem steigert Muskelmasse den Grundverbraucht. Ab und zu dann mal Cardio. Muskeln machen die Figur straff, dann bist du am Ende nicht einfach nur dünn. 

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Ich hoffe ich konnte dir helfen, wenn du noch irgendetwas wissen willst dann helf ich gerne.

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Lass einfach die ganzen Leckereien weg, die du so zwischendurch ißt. Genau so hat es bei mir geklappt. Habe in zwei Jahren 22,8 kg abgenommen. Heute esse ich wieder alles und halte mein Traumgewicht von 68 kg bei einer Körpergröße von 175 cm

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Du kannst alles essen, die Menge machts.

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Leere Kohlenhydrate. Sprich: Brötchen, allgemein Gebäck (besonders mit weißem Mehl), Zucker - du benötigst dennoch Kohlenhydrate, allerdings die guten. Durch Obst zum Beispiel. Solange du nicht übertreibst darfst du grundsätzlich alles essen. Das heißt wenn du mal ein Brötchen isst, oder Schokolade und co. wirst du nicht extrem zunehmen. Essen schlanke Menschen ja auch

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Süßes, aber das kannst du dir ja sicher denken. Ess lieber mehr Sattmacher die Kalorienreich sind, aber nicht zu sehr auf den Körper schlagen. Beispielsweise Kartoffeln mit Spinat und Ei oder sowas.. macht lange satt und ist gesund

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Dick macht generell was viele Kalorien hat und vor allem was schnell verdaut ist (weil man so viel davon essen muss)

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Weißen Zucker, versteckte Zucker in Fertigprodukten und Weißmehl

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Alle Lebensmittel weglassen in denen viel Fett und/oder Zucker drin ist. Zum Abnehmen musst du zudem im Kaloriendefizit sein, d.h wenn dein normaler Tagesbedarf 2000 Kcal sind, wäre 1800 Kcal / Tag ein guter Anfang.

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