Welcher Sport ist gut für die Kniegelenke?
Floyd3i am 14.02.2007 um 19:55 Uhr
Ich möchte gerne mehr Sport treiben,mss aber auf meine Kniegelenke acht geben ... Habt Ihr Erfahrungen?
Antworten
Hallo Floyd3i,
am besten ist Fahrad fahren, Nordic Walken (durch die Stöcker werden die Knie bis zu 30% entlastet) und Wassergymnastik oder generell natürlich schwimmen.
Liebe Grüße engelhaar!
Am besten ist Fahrradfahren und Schwimmen, weil da das Gewicht die Gelenke nicht so belastet. Übergewicht abbauen, wenn vorhanden, wäre ein guter Schritt.
RolfS am 21. August 2007 16:19 Jogging sollte man auf gar keinen Umständen machen, ist sehr kniebelastend, aber Fahrradfahren ist gut und noch besser ist wirklich Schwimmen.
Yoga ist zwar kein Sport im üblichen Sinne, aber es gibt zahlreiche "kniegerechte" Übungen.
Am besten ist Radfahren, wird auch von vielen Sportmedizinern empfohlen, selbst bei Knorpelschäden, da die Bewegung gleichförmig und über keinen großen Winkel abläuft. Bewegen muss sich das Knie, damit es "ernährt" wird, also der Knorpel erhalten werden kann. Es kann sich sogar neuer Knorpel aufbauen.
Wichtig ist, dass man mit wenig "Druck" auf dem Pedal fährt, lieber höhere Umderehungen pro Minute, empfehlen kann man so um die 80 Umdrehungen pro Minute.
Versuch es mal mit "Kieser-Training". Habe damit die besten Erfahrungen gemacht, da gute Muskeln und Sehnen die Gelenke entlasten.
hallo, tauchen und schwimmen ist gut für die kniegelenke, da dabei kaum eine belastung entsteht.
Versuch es mal mit Inline-Skating.
Dabei schwingen die Beine leicht und ohne die Knie zu belasten, im Gegensatz etwa zum Laufen, wo jeder Schritt auch einen "Schlag" ins Knie gibt.
Fahrradfahren ist ideal, dann aber steile Anstiege vermeiden, also besser auf flacher Strecke fahren. Nordic Walking ist auch zu empfehlen, aber eine Schulung durch einen Physiotherapeuten oder in einem Sportstudio wäre sinnvoll, um die richtige Stockführung und das walken richtig zu machen. Wenn Brustschwimmen richtig gemacht wird, werden die Knie nicht nach außen geschleudert, sondern mit gleichmäßigen Bewegungen in die Streckung geführt (es soll schließlich kein Wettschwimmen veranstaltet werden). Aquajogging und Wassergymnastik können auch gut für die Gelenke sein, jedoch sollte man sich auch hier beraten lassen.
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Hallo, stimme dem zu, will aber ergänzen, dass beim schwimmen das Brustschwimmen nicht wirklich für das Knie ideal ist, weil die Knie nach außen geschleudert wird. Besser ist Rücken oder Kraul. Grüße
Das mit 30% Entlastung beim Nordic-Walking gilt leider nur fürs Berg-Ab-Gehen. Ansonsten ist keine Entlastung nachgewiesen!
das ist durchaus möglich, bei mir persönlich hat es trotzdem den Effect. Ich kann kaum Laufen wegen meiner kaputten Kniee (Arthrose Stufe 4), mache trotzdem 2x in der Woche Nordic. Ohne Stöcke würde ich das Niemals schaffen.
Gruß engelhaar!
Dann hast du wohl ne bessere Technik als die 99% der Nordic-Walker, die um den nächsten See kriechen und dabei die Stöcker hinter sich her schleifen. Das entlastet gar nichts, was aber mangels Belastung natürlich auch nicht nötig ist.