Hallo Floyd3i,

am besten ist Fahrad fahren, Nordic Walken (durch die Stöcker werden die Knie bis zu 30% entlastet) und Wassergymnastik oder generell natürlich schwimmen.

Liebe Grüße engelhaar!

Am besten ist Fahrradfahren und Schwimmen, weil da das Gewicht die Gelenke nicht so belastet. Übergewicht abbauen, wenn vorhanden, wäre ein guter Schritt.

Yoga ist zwar kein Sport im üblichen Sinne, aber es gibt zahlreiche "kniegerechte" Übungen.

Am besten ist Radfahren, wird auch von vielen Sportmedizinern empfohlen, selbst bei Knorpelschäden, da die Bewegung gleichförmig und über keinen großen Winkel abläuft. Bewegen muss sich das Knie, damit es "ernährt" wird, also der Knorpel erhalten werden kann. Es kann sich sogar neuer Knorpel aufbauen.

Wichtig ist, dass man mit wenig "Druck" auf dem Pedal fährt, lieber höhere Umderehungen pro Minute, empfehlen kann man so um die 80 Umdrehungen pro Minute.

Versuch es mal mit "Kieser-Training". Habe damit die besten Erfahrungen gemacht, da gute Muskeln und Sehnen die Gelenke entlasten.

hallo, tauchen und schwimmen ist gut für die kniegelenke, da dabei kaum eine belastung entsteht.

Versuch es mal mit Inline-Skating.

Dabei schwingen die Beine leicht und ohne die Knie zu belasten, im Gegensatz etwa zum Laufen, wo jeder Schritt auch einen "Schlag" ins Knie gibt.

Fahrradfahren ist ideal, dann aber steile Anstiege vermeiden, also besser auf flacher Strecke fahren. Nordic Walking ist auch zu empfehlen, aber eine Schulung durch einen Physiotherapeuten oder in einem Sportstudio wäre sinnvoll, um die richtige Stockführung und das walken richtig zu machen. Wenn Brustschwimmen richtig gemacht wird, werden die Knie nicht nach außen geschleudert, sondern mit gleichmäßigen Bewegungen in die Streckung geführt (es soll schließlich kein Wettschwimmen veranstaltet werden). Aquajogging und Wassergymnastik können auch gut für die Gelenke sein, jedoch sollte man sich auch hier beraten lassen.

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