einen Hocker,..

Swoppern. Der Stuhl ist super, weil du dynamisch sitzt.

Einen ergonomischen, hat übrigens mit billig/teuer nichts zu tun.

Kommt auf deine Rücken darauf an, da musst du suchen und testen da jeder Körper anderst ist. Rückenmuskeln stärken schadet auch nie, aber dann auch den Gegenmuskel (Bauch) trainieren!

Mir z.b. reicht ein Holzbrett oder Beton unterm A... ;)

Das kann man pauschal leider nicht sagen. Jeder reagiert auf verschieden Stühle anders. Da hilft nur probieren.

Hast Du einen "Wackelstuhl"? Da ist der Rücken bei jeder Bewegung gefordert, war für mich die optimale Lösung. Es gibt auch spezielle Gummikissen, die die Beweglichkeit fördern. Frag' mal im Fachhandel nach. Manche Leute mit Rückenproblemen schwören auf einen Ball.

Rückenschule machen und Haltung ändern, dann evtl neuen Stuhl anschaffen

Um einen passenden Bürostuhl zu finden am Besten in einem Ergonomie Fachgeschäft beraten lassen: http://www.ergonomie-katalog.com/0/geschaeft/index.php. Die Leute kennen sich aus, haben die besten Produkte und eine lange Erfahrung mit Leuten, die Rückenschmerzen haben. Auf jeden Fall: entweder vor dem Kauf ausprobieren oder mit Rückgabe- /Umtauschrecht kaufen, falls die Probleme nicht weggehen.

Hallo! Wichtig ist, dass der Bürostuhl sich in ALLE Richtungen bewegen und einstellen läßt. Ich würde Dir den Wagner Alumedic empfehlen - aus eigener Erfahrung - und auf Empfehlung meines Orthopäden - und auf Empfehlung mehrerer Bettenfachgeschäfte, die sich auf Bandscheiben-Patienten spezialisiert haben. Ich habe den Bürostuhl jetzt seit 4 Monaten - ist ein ganz anderes, viel entspannteres Sitzen. Schlechte Nachricht: Ist relativ teuer, aber definitiv der zur Zeit beste Bürostuhl (habe ihn mir erst diese Woche für mich selber privat gekauft). Gute Nachricht: Ein Bekannter von mir arbeitet im Werk, kann Dir diesen Bürostuhl relativ günstig besorgen. Wichtig ist aber auch ein spezielle Bandscheibenmatratze - auf DEINE Bedürfnisse zugeschnitten. Bei Interesse: Einfach melden! Viele Grüße aus "good old Bavaria"!