Welche Übungen sind am wirkungsvollsten um Bauchmuskeln zu trainieren (vllt auch für leichtes Sixpack)?

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4 Antworten

Kommt darauf an was Dein Ziel ist .... Die Bauchmuskulatur sollte primär trainiert werden um Stabilität zu fördern und den unteren Rücken zu schützen. Dazu sollte vor allem die quere Bauchmuskulatur trainiert werden. Z.b. Auf den Rücken liegen, den Bauch so anziehen das der untere Rücken flach auf dem Boden liegt, dann wenn möglich Kopf und Schultern anheben ohne dass der untere Rücken den Kontakt zum Boden verliert (wichtig !). Manche nennen das Inverse Crunch. Das ist erst mal die wichtigste Übung. Wenn du dazu Sixpack ausprägen willst, kannst du ja noch weitere Übungen wie Crunches, Situps, Schräge Crunches machen, die bringen aber nicht so viel Funktionalität.

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Crunches sind wohl neben Situps eine der bekanntesten und effektivsten Bauchmuskelübungen

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Das wirkungsvollste beim Sixpack idt Diät.

Du kannst Crunches machen, bis du nicht mehr laufen kannst. Wenn du Bauchspeck hast, gibt's kein Sixpack.

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Kommentar von algemlatrixie
27.06.2016, 18:59

Hab keinen Bauchspeck und bin alles andere als ein Diät-Freund...

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Planke, Sit-Ups...
Ich nehme an ohne Geräte?

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