welche sind von eurer meinung nach dies besten zehn praxisnache methoden beim kraft und ausdauersport u.v.m bitte um beispielfälle experimententippt?

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1 Antwort

Ich kann dir keine 10 besten Übungen nennen aber im Bodybuilding sagt man dass man an die 3 Grundübungen glaubt: Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Da diese sehr viel testosteron ausschütten.

diese übungen sind sehr komplex und haben mehrere muskeln inbegriffen. Allerdings Übungen die du generell machen solltest sind (ohne reihenfolge):

Kreuzheben, schrägbankdrücken, kniebeugen, rudern, latzug, bizep-curls mit kurzhanteln, trizep-drücken am seilzug, butterfly, auch mal beinpresse.

generell gilt: 

3-6 whl = maximalkraft also ordentlich Volumen

8-12 whl = Hypertrophie 

15-20 whl = Kraft-Ausdauer also ausdauer der muskeln aber nicht volumen

der Rest ist dir überlassen, die richtige Ausführung der Übungen muss stimmen, Regeneratiionsphase und das aller wichtigte ist natürlich die Ernährung... viele langkettige Kohlenhydrate, viel Eiweiß und die Fette niedrig halten.

viel glück dabei, lg jack 

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