am Besten Protein mit Creatin das wirkt wie eine Bombe aber laß die finger von Eiklar...bei Rohen Eiern werden bloß 56% des Proteins verbrannt und Samoneln sind auch nicht schön...und bei gekochten Eiern wird 96,5% des Proteins Verdaut da hast du mehr von glaubs mir ich mach schon seit vielen Jahren Bodybuilding...ich verkauf auch alles an Nahrungsergänzung es gibt jetztb auch eine neue sorte von Creatin auf dem Markt...bei interesse kannst du mich ja anschreiben unter Riddick1987@gmx.de

esse putenfleisch,vom ei nur das eiklar,3 morgens 3 mittags und 3 abends.kartoffen aber die werden im körper dann zu zucker ,umgewandelt,also fett,reis,proteinshake kannst du dir auch selber machen mit banane in den mixer bisschen dextrose für energie und bisschen milch , un ab gehts, das wichtigste ist die ernährunf was du am vergangenen tag gegessen hast und vor und nach dem training,weitere fragen,gerne bin ich für antworten bereit, gruss

Jede Änderung bewirkt etwas. Ob sich eine Ernährungsumstellung mit eiweißhaltiger Nahrung auf den Muskelaufbau auswirkt, hat natürlich auch mit den Übungen, ihrer Intensität und Wiederholungen, zu tun. Grundsätzlich sind pflanzliche Nahrungsmittel oft etwas vorteilhafter wie tierische (wegen der vielen Stoffe wie Harnsäure im Muskelgewebe, die wir selten gut vertragen). Was für Sie verträglich ist, müssen Sie selbst herausfinden. Viel Eiweiß enthalten unter anderen einige Kohlsorten, Nüsse, alle Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen), besonders Soja. Diese Gemüse sind aber für manche schwer verdaulich (Blähungen). Für begrenzte Zeit sind auch Nahrungsergänzungmittel hilfreich (auf Basis Sojaeiweiß, angereichert mit Vitaminen und Mineralien).

Eiweißreiche Nahrung:

Kartoffeln mit Ei ergeben nahezu 98%iges Körpereiweiss - daraus kann Muskelmasse aufgebaut werden.

Ansonsten Reis, mageres Huhn, wenig Fett, viel Eiweiße und Kohlenhydrate.

Keine Soßen oder sonstige "Dickmacher".

Entsprechende Rezepte gibt es massig im Internet zu finden...