Frage von Fragenmensch98, 20

Welche Nährstoffe braucht man beim abnehmen?

Welche Nährstoffe braucht man beim abnehmen? Ich möchte 20kilo abnehmen und möchte dazu wissen welche nährstoffe nötig sind damit man keine Mangelerscheinungen bekommt!

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Diät, 14

Hallo! 

Aufpassen : 

Nahrung : Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer. 

Sport : Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät, geht alles. Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.

Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt. 

Zumba ist auch super und geht zuhause. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen.
Ein ideales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch. Sehr effektiv ist auch ein HIT – Training, ist aber für Anfänger recht anstrengend. 

Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung. 

 Alles Gute, viel Erfolg.

Antwort
von Bitterkraut, 6

Alle.

Man nimmt ab, indem man weniger Energie/Kalorien zuführt, als man verbraucht. Es gibt keinen Grund, dabei auf Nährstoffe zu verzichten. Verzichte auf Zucker und reduziere deinen Verbrauch an Kohlenhydraten, schon nimmst du ab.

Ernähre dich vollwertig und geh schwimmen oder laufen. Täglich.

Antwort
von diekuh110, 15

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