Frage von Mozemaus, 4

Welche Lebensmittel nach Sporteinheit?

Hallo Was sollte man nach einer Sporteinheit von 1,5 Stunden (Ausdauer und Krafttraining) am besten Essen bzw. frühstücken?

Antwort
von Precon, Business, 4

Hallo Mozemaus,

nach dem Sport ist eine eiweiß- und kohlenhydratreiche Mahlzeit empfehlenswert.

Durch das Eiweiß kannst du den Muskelaufbau fördern. Natürliche proteinreiche Lebensmittel sind z.B. Eier, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch. 

Langkettige Kohlenhydrate sorgen dafür, dass deine Glykogenspeicher nach dem Sport wieder aufgefüllt werden und du wieder Energie bekommst. Sie sind unter anderem in Kartoffeln, Gemüse, Reis, Nudeln und Brot vorhanden.

Zum Frühstück könntest du also z.B. Vollkornbrot mit Tomaten und Rührei essen oder einen fettarmen Joghurt/ Quark mit Haferflocken und verschiedenen Früchten.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Antwort
von Nico63AMG, 2

du solltest deinem Körper natürlich alle Makros (Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette) in genügender Menge und gesunder Form geben. Schau mal im Internet nach Post-Workout Meals, sogenannte Mahlzeiten nach dem Training.

Gruß

Antwort
von iTzSRCx, 3

Wenn du etwas Muskeln aufbauen möchtest, ist Mageresfleich(pute,Fisch) + etwas Reiß mit Brokkoli am besten 👍🏼 kannst es würzen 👍

Antwort
von MaxFit20, 2

Bananen oder Trauben sind gut weil sie gute Kohlenhydrate enthalten die du nach dem Sport brauchst

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